Consigliato Porzioni dei gruppi alimentari per adolescenti

pasti ben equilibrati sono essenziali per la salute e la crescita dei bambini . Correttamente pasti porzionati e spuntini per adolescenti aiutare i bambini a rimanere attivi e sani per tutta la giornata . Conoscere la dimensione della porzione corretta di ciascun gruppo alimentare mantiene adolescenti da eccesso di cibo e può aiutare a prevenire il vostro bambino da diabete in via di sviluppo , le ossa deboli , ottenendo problemi medici sovrappeso e altri . Cereali e Pasta

Pane , cereali , riso e pasta da questo gruppo forniscono carboidrati necessari adolescenti hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo . I carboidrati complessi forniscono anche vitamine , minerali e fibre . Da sei a 11 porzioni al giorno di questo gruppo alimentare si consiglia ogni giorno , ma gli adolescenti dovrebbero scegliere cereali integrali e alimenti a basso contenuto di grassi e zuccheri . Evitare di aggiungere inutili calorie e grassi di questo gruppo, anche l'aggiunta di condimenti e degli spread che sono ad alto contenuto di grassi .

Frutta e verdura

frutta fresca e verdura forniscono vitamine e minerali gli adolescenti hanno bisogno per la salute delle ossa , e può aiutare a combattere le malattie . Frutta e ortaggi che non contengono zuccheri aggiunti sono anche a basso contenuto di grassi e sodio , e possono contare come una porzione. Una porzione di 3-5 verdure fresche e una porzione di 2-4 frutta fresca al giorno è raccomandata per gli adolescenti in crescita e può includere porzioni crude , cotte o surgelate . Evitare coppe di frutta con sciroppi pesanti e zuccheri aggiunti .
Lattiero-caseari e proteine ​​

Dairy fornisce vitamine necessarie , minerali e proteine ​​importanti per il corretto sviluppo delle ossa e denti . Dairy fornisce anche una fonte di calcio , fintanto che il latte è basso contenuto di grassi o della varietà scremato. Le diete che non possono includere prodotti lattiero-caseari beneficiano di altre fonti di proteine ​​come la soia , di riso , di mandorle , farina d'avena o di cocco latte , fagioli, legumi come le arachidi e altra frutta secca come noci e anacardi . Gli adolescenti dovrebbero consumare due o tre porzioni raccomandate di latticini e proteine ​​al giorno .
Grassi , oli e dolci

Grassi , oli e dolci sono la minor quantità di porzioni vostro adolescenti dovrebbe consumare ogni giorno . Si raccomanda che questo gruppo alimentare dovrebbe essere inferiore al 30 per cento della dieta quotidiana di un bambino . I grassi saturi dovrebbero essere non più del 10 per cento nella dieta del bambino , e si trovano nei prodotti lattiero-caseari , carne, palma , palmisti e olio di cocco . Invece , il bastone di alimenti che utilizzano oli insaturi come gli oli di oliva , di arachidi e canola . Selezionare carni più magre , latticini a basso contenuto di grassi e cibi limite fatti con grandi quantità di zucchero . Si raccomanda che gli adolescenti consumano alimenti di questo gruppo con parsimonia .