Consigli di allenamento per i bambini

Sei un genitore che sta cercando di ottenere i vostri bambini a esercitare ? O sei un ragazzino che vuole esercitare più , ma non sono sicuro di come farlo ? Questo articolo spiega quanto i ragazzi hanno bisogno di esercizio fisico , e elenca suggerimenti che è possibile utilizzare per costruire più esercizio nella vostra giornata . Quanto esercizio fisico ?

Secondo l'Associazione nazionale per lo sport e dell'educazione fisica ( NASPE ) , la risposta dipende dall'età del bambino . Ad esempio , un bambino dovrebbe ottenere un'ora e mezza di esercizio fisico al giorno - un'ora di gioco libero e mezz'ora di esercizio fisico programmato . Un bambino in età prescolare dovrebbe ottenere due ore di esercizio fisico al giorno - un'ora ciascuno di gioco e di esercizio previsto. Bambini in età scolare dovrebbe ottenere almeno un'ora di esercizio fisico al giorno . L'ora può essere suddiviso in blocchi di 15 minuti per tutto il giorno (ad esempio , una volta durante la ricreazione , una volta all'ora di pranzo , una volta sulla strada di casa e una volta dopo la scuola ) .
Come arrivare da qui a lì

Ecco uno dei modi più semplici per includere esercizio nella vostra routine quotidiana . Prendete le scale invece di cavalcare su ascensori , andare in bicicletta a scuola invece di prendere l'autobus e Rollerblade a casa di un tuo amico , invece di chiedere ai genitori di guidare . Essa può significare essere pronti per la scuola un po 'presto , ma sarà valsa la pena alla fine . Si consiglia di portare un amico lungo per la società o prendere le cuffie con voi .
Gioco è esercizio troppo

Esercizio non significa solo lavorare fuori in palestra . I bambini spesso ottengono il loro miglior esercizio divertendosi . Sport organizzato farti muovere , ma il gioco è spesso anche migliore esercizio . Arrampicarsi su un albero con gli amici , tag giocare , nuotare o andare in slitta . Usa la tua immaginazione per trovare modi per divertirsi e fare esercizio allo stesso tempo .
Cose da evitare

Secondo uno studio della Kaiser Family Foundation , il bambino medio trascorre cinque ore e mezza al giorno a guardare la televisione , navigare in Internet e giocare ai videogame . Queste attività sedentarie richiedono molto poco movimento . Ridurre queste attività .