A Balanced -Diet Piramide alimentare per bambini

The US Department of Agriculture ( USDA) Piramide Alimentare è una linea guida generale per aiutare a determinare la giusta quantità in ogni gruppo alimentare che deve essere ingerita giornalmente . I gruppi di alimenti che compongono la piramide alimentare sono frutta , verdura, cereali , carne e fagioli e latticini . Per i bambini , una corretta alimentazione è fondamentale , in quanto i loro corpi sono ancora in crescita . Un bambino può avere una dieta equilibrata, seguendo le raccomandazioni della piramide alimentare . Frutta

I bambini dovrebbero avere 1 ½ tazze di frutta al giorno . Frutti contengono vitamina C , potassio e acido folico . Questi nutrienti possono ridurre il rischio di diabete , malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro . Una piccola mela , banana grande e otto grandi fragole sono ciascuna pari a 1 tazza di frutta . Una piccola scatola di uvetta , 16 uva e una piccola prugna ciascuna pari ½ tazza di frutta .

verdura

Si raccomanda che i bambini mangiano 2 ½ tazze di verdura al giorno . Verdura contengono vitamine A , C ed E. Come frutti , queste vitamine riducono il rischio di cancro e malattie . Una grande spiga di grano , due grandi gambi di sedano o un grande pomodoro uguali a 1 tazza di verdure . Un piccolo peperone e circa sei carotine ciascuna pari a 1 /2 tazza di verdure .
Grani

cereali sono riso, frumento , farina di mais , avena e orzo . I bambini dovrebbero consumare 6 once di grani giornaliero . Cereali contengono fibre, che può ridurre la stitichezza . Un grammo di cereali è una frittella , metà un muffin inglese , 3 tazze di popcorn spuntato o ½ tazza di farina d'avena cotta .

Carni e fagioli

manzo, maiale, pollame, pesce, uova , noci, fagioli e semi sono parte del gruppo carne e fagioli . I bambini hanno bisogno di consumare cinque once da questo gruppo giornaliero . Carni e fagioli contengono magnesio, che produce energia . Un uovo , circa 12 mandorle e circa la metà di un hamburger sono pari al 1 oncia
Dairy

La quantità di latticini un bambino ha bisogno ogni giorno dipenderà dalla sua età . I bambini dai 2-8 esigenza 3 tazze di latticini al giorno , e per i bambini oltre 8 , il numero scende a 2 tazze al giorno . Prodotti lattiero-caseari come latte , formaggio e yogurt contengono calcio , che è importante per la salute dei denti e delle ossa . Una fetta di formaggio e una pallina di gelato pari ciascuna ½ tazza di prodotti lattiero-caseari .