Come usare i pesi della caviglia durante la gravidanza

Utilizzando pesi alle caviglie durante la gravidanza aggiunge resistenza a qualsiasi allenamento moderato . La resistenza aggiunta aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento , mentre tonificare il polpaccio , coscia e dei muscoli addominali inferiori . Bruciare calorie in eccesso durante la gravidanza aiuta a mantenere l'aumento di peso moderata , riducendo il rischio di complicazioni causate da obesità . Sebbene pesi caviglia non sembra complicato , se usato in modo non corretto durante la gravidanza , pesi alle caviglie possono portare a strappi muscolari e altri problems.Things che ti serviranno
Athletic scarpe
pesi caviglia
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Indossare le scarpe da ginnastica giuste quando si usano pesi alla caviglia durante la gravidanza . Scarpe da ginnastica offrono il supporto necessario quando si lavora fuori , che consente di evitare il mal di schiena e muscoli tesi . Correre o camminare scarpe sono i migliori tipi di scarpe da utilizzare quando si utilizzano pesi alla caviglia durante la gravidanza . Non cercare di lavorare utilizzando pesi alle caviglie , mentre a piedi nudi o indossando scarpe impropri . Caviglia e plantare è estremamente importante quando si utilizza pesi alle caviglie .
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Siediti e mettere su i pesi alle caviglie , avendo cura di posizionare i pesi alle caviglie il più vicino alle cime delle scarpe possibili . Fissare i pesi della caviglia con velcro regolabile o cinghie elastiche . Assicurarsi che i pesi non siano allentati . I pesi della caviglia deve essere aderente , ma non abbastanza stretto per limitare la circolazione .
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Warm up con tratti prima di iniziare anche un lavoro delicato di routine . Il riscaldamento è particolarmente critico se l'esercizio non faceva parte della vostra routine prima della gravidanza . Completamento poche rotazioni stiramento alla caviglia o flette aiuta ad evitare lesioni come strappi muscolari . Mantenere una postura corretta durante il warm up - corretta postura facilita lo sforzo sulla parte bassa della schiena e del collo
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rimanere idratati e riposare spesso . . Forza di formazione richiede resistenza e limiti di spinta , ma durante l'esercizio fisico la gravidanza con moderazione . Prendere brevi pause e sorso d'acqua per rimanere idratati . Smettere di esercizio quando fiato . Non esercitare fino al punto di esaurimento .