Si può esercitare tre volte al giorno ?

Gente occupata a volte hanno difficoltà a trovare il tempo di esercizio . Una lunga passeggiata o un gioco di calcio di linea non possono inserire nel vostro programma . Cimentandosi in esercizio pochi minuti alla volta , tre volte al giorno può essere una soluzione per coloro che vogliono essere fisicamente attivi , ma portare over - programmati , una vita piena . Orientamenti sull'attività fisica

agenzie governative raccomandano che gli adulti arrivare tra 75 e 150 minuti di attività aerobica settimanale. L'ampia gamma di tempo è dovuta alla diversa intensità di diversi tipi di esercizi . Attività fisica intensa , come giri di nuoto o corsa vale praticamente il doppio di quanto le attività di bassa intensità come in sella a una bicicletta su terreno pianeggiante o fare una camminata veloce . Gli adulti sono incoraggiati a fare attività di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana troppo . Attività di rafforzamento muscolare possono includere sollevamento pesi e fare esercizi che utilizzano il peso del proprio corpo, come flessioni o pullups .

Vantaggi

esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca , ti fa respirare più veloce e più duro e trasporta più ossigeno ai muscoli . Tutte queste risposte fisiche beneficio per la salute cardiovascolare . La raccomandazione generale è quello di esercitare per 30 minuti alla volta , quasi tutti i giorni della settimana per raggiungere i vostri obiettivi . Tuttavia, l'American Heart Association afferma che se si divide la vostra attività in tre sessioni di 10 minuti di esercizio distribuite nell'arco della giornata , il tuo cuore continuerà a beneficiare delle attività . Hai solo bisogno di assicurarsi che ogni mini- sessione è di almeno moderata intensità per fare bene il tuo corpo .

Pianificazione Allenamenti

La maggior parte delle persone possono esercitare, alle ogni momento della giornata , che è vantaggioso per coloro che spremere tre o più brevi allenamenti nel giorno . Le persone che hanno l'asma o di allergie stagionali potrebbero bisogno di lavorare fuori la sera , quando l'aria è più calda e meno inquinata di polline , o esercitare al chiuso . Programma le tue sessioni di allenamento abbastanza presto nel corso della giornata che non interferiscono con il sonno . Quando si esercita, il corpo e la mente sia rev up , rendendo difficile a calmarsi abbastanza per un buon riposo notturno . Piano di esercitare entro e non oltre tre ore prima di andare a letto , lasciando abbastanza tempo di inattività per rilassarsi .

Considerazioni e avvertenze

Esercizio fisico tre volte al giorno va bene come finchè non esagerare . Lesioni uso eccessivo, come stiramenti, distorsioni e tendiniti possono derivare da esercitare troppo o troppo rapidamente in un breve periodo di tempo . È anche possibile sperimentare lesioni da uso eccessivo di lavorare un gruppo muscolare specifico troppo. Variare i tuoi allenamenti quotidiani per includere aerobica ed esercizi di potenziamento muscolare e stretching per la flessibilità . Se ti limiti a tre allenamenti di vario genere ogni giorno , si rischia di sovraccaricare i muscoli e farsi male . Prestare attenzione ai possibili segnali di pericolo connesse con l'esercizio più volte nella stessa giornata . Le persone che esercitano eccessivamente trascurando gli altri interessi e responsabilità potrebbero costituire una dipendenza malsana di esercitare o un disturbo alimentare . Parlate con il vostro medico se il vostro bisogno di esercitare tre o più volte al giorno è più che un sano desiderio di mantenersi in forma .