Seduta esercizi isometrici

esercizi isometrici aiutano a mantenere la forza muscolare e sono spesso prescritti per le persone in riabilitazione da un infortunio . Quando si contrarre un muscolo o gruppo di muscoli , senza muovere le articolazioni coinvolte o allungando i muscoli , hai eseguito un esercizio isometrico . Eseguendo numerosi esercizi isometrici che coinvolgono diversi gruppi muscolari del corpo può essere fatto da una posizione seduta , come la parte superiore del corpo , muscoli addominali e inferiore del corpo . Per le persone con patologie quali articolazioni rigide dall'età o artrite , esercizi isometrici possono offrire un modo semplice per mantenere la forza senza debilitante dolore e disagio . Vitello Aumenta presso lo Sportello

Seduto vitello isometrica solleva aiuta a mantenere forza nel soleo - il muscolo del polpaccio si usa per sollevare il tallone quando il ginocchio è piegato . Sedersi sul bordo di una sedia o banco di allenamento . Posizionare un esercizio mattone schiuma o blocco di yoga su un piede di fronte a voi . Separare le gambe i fianchi larghezza delle spalle e impostare le palle dei vostri piedi sul blocco . Tenere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi con il pavimento , con i talloni vagamente appeso fuori bordo di mattoni. Rilassare le spalle , tirare in abs e abbassare i talloni verso il pavimento senza sollevare le palle dei vostri piedi dal mattone . Questa mossa isometrica allunga il muscolo soleo . Sollevare i talloni , spingendo attraverso le cime dei piedi a contrarre il muscolo soleo . Tenere i talloni per un conteggio di tre , rilasciare i talloni a terra e ripetere tre serie da 10-12 ripetizioni.
Addominali isometrici

addominale seduta esercizio isometrico aiuta a rafforzare gli addominali e può impedire ulteriore pressione sulla colonna lombare , soprattutto se sei seduto per lunghi periodi di tempo . In una sedia , sedersi alto e dritto con i piedi sul pavimento . Tenere le spalle rilassate , non ricompattato verso le orecchie . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale , come se rinforzo per un pugno , come si stipula un contratto simultaneamente i muscoli della colonna vertebrale di stabilizzazione , compresi i glutei e muscoli del tronco per creare co -contrazione nel vostro core . Mantenere la posizione per un conteggio di tre , e ripetere tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Respirate normalmente attraverso l'esercizio; . Non trattenete il respiro
Chest Press

La stampa petto isometrica aiuta a mantenere la forza e sano flusso di sangue nel petto , bicipiti e tricipiti . Sedersi su una sedia e allungare la colonna vertebrale da seduto alto e in posizione verticale . Alza le braccia e stringere la mano destra sopra la sinistra , di fronte a voi . Premere palme insieme , creando resistenza , e tenere per un massimo di 10 secondi. Pressione di uscita e passare le mani dal stringendo la mano sinistra sopra la mano destra , davanti a voi , premere e tenere premuto per un massimo di 10 secondi. Ripetere il petto preme tre a sei volte , a seconda del vostro livello di fitness . Preoccupazioni
sicurezza

Prima di iniziare gli esercizi isometrici , consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria . Anche se gli esercizi non sono faticoso e vengono eseguiti in un'unica posizione , MayoClinic.com dice che le persone con problemi di ipertensione possono essere influenzati negativamente dal rialzo isometrici pressione sanguigna può causare .