Notte Exercise vs Mattino

Trovare il tempo per esercitare in qualsiasi momento della giornata può essere difficile per la gente occupata . Si può esercitare la mattina o notte semplicemente perché si inserisce nel vostro programma . A seconda dei vostri obiettivi di allenamento , abitudini di salute e stile di vita , un momento della giornata può essere migliore rispetto agli altri per il vostro esercizio di routine . Energia

Esercizio fisico richiede energia , indipendentemente dal momento della giornata in cui si lavora . Il tuo corpo immagazzina energia chiamata glicogeno , che invita per il carburante durante l'attività fisica . Lavorare la mattina con poco o nessun cibo in anticipo può essere una routine efficace per le persone che stanno cercando di perdere peso. Secondo " Medicina e Scienza dello Sport e in esercizio", gli atleti che hanno esercitato con bassi livelli di glicogeno - durante il digiuno - bruciato più grasso di coloro che hanno addestrato dopo aver mangiato . Esercizio fisico durante la notte dopo aver mangiato durante il giorno può essere più difficile da programmare , se si sta cercando di mantenere i livelli di glicogeno bassi . Tenete a mente , tuttavia, che alcune persone si sentono traballante e vertigini a causa di bassi livelli di glucosio nel sangue se non mangiano prima di esercitare . La maggior parte delle persone che beneficiano di un leggero spuntino di cereali integrali e proteine ​​un'ora prima di un allenamento .
Prestazioni

studi sono divisi per quanto riguarda la notte contro ginnastica mattutina e l'impatto sulle prestazioni atletiche . In uno studio pubblicato nel libro " Esercizio e Scienza dello Sport , " le persone che hanno esercitato durante la notte hanno mostrato livelli più elevati di forza muscolare . Ciò è probabilmente dovuto ad un aumento di testosterone e somatotropina , post-allenamento . Questi due ormoni aumentano anche dopo un allenamento mattina , ma non così marcatamente come la sera . Tuttavia, altri studi di cui al libro mostra che la possibilità di miglioramento delle capacità motorie in uno sport è più alto quando si verifica l'esercizio del mattino perché le persone imparano più velocemente nella prima giornata .
utile

notturna esercizio potrebbe non essere la migliore opzione se si hanno regolarmente problemi a dormire . La fatica fisica che si verifica con l'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio , ma la tempistica deve essere giusto . Lavorando a destra prima di coricarsi stimola la mente e aumenta la temperatura corporea , rendendo più difficile per voi di addormentarsi . Pianificare l'attività fisica per la mattina o almeno tre ore prima di coricarsi per darti il ​​tempo per rilassarsi alla fine della giornata . Se un allenamento serale contribuisce a insonnia , provare qualche yoga riparatoria pone come il cadavere o sdraiato Eroe per aiutarvi a rilassarvi .

Qualità dell'aria

persone che hanno l'asma o altre condizioni che sono interessate alla qualità dell'aria potrebbe prendere in considerazione l'esercizio la sera invece della mattina. L'aria fredda nelle prime ore del giorno , combinato con l'alta polline , può contribuire a problemi respiratori nelle persone che sono sensibili a problemi respiratori . Esercizio di mezzogiorno è anche meno sicuro per gli asmatici e , a causa di livelli elevati di inquinamento atmosferico e smog . Meglio ancora , prendere l'allenamento in casa e lavorare in qualsiasi momento della giornata ti piace .
DOMS

insorgenza ritardata dolore muscolare è il dolore muscolare e la tenerezza alcune persone esperienza dopo un allenamento . In molti casi DOMS non urta un atleta fino a due o tre giorni dopo un'intensa attività fisica . Studi riportati in mostra " Esercizio e Scienza dello Sport " che le persone che partecipano a un'esperienza esercizio notturna dolore meno muscolare rispetto a quelli che lavorano la mattina . La varianza dei livelli di dolore ha a che fare con i livelli ematici di un enzima chiamato creatina chinasi , che è un indicatore di danno muscolare . Coloro che esercitano la notte avevano livelli più bassi dell'enzima , ma non si sa perché .