Motivi per Ups caldo prima di Esercizio

Ogni settimana , l'americano medio dovrebbero godere di 2,5 ore di esercizio aerobico , insieme a un paio di giorni di esercizio resistenza costruire , raccomanda il Centers for Disease Control and Prevention . Ma non basta scendere in pista o palestra in esecuzione a freddo - riscaldamento prima di esercizio fisico , non importa quale tipo di esercizio che fate , è la prima fase di qualsiasi routine di allenamento adeguato . A 10 minuti di warm -up che coinvolge una versione più leggera più facile del regolare esercizio fisico - come il jogging leggero prima della corsa vera - offre diversi benefici per la salute e la fisiologia . Aumento del flusso sanguigno

I vasi che portano il sangue alla pelle ed i muscoli sono normalmente abbastanza stretta. Il riscaldamento prima di esercizio fisico aiuta le navi di espandersi e dilatarsi , permettendo più sangue di raggiungere i muscoli più liberamente . Questo è importante per l'esercizio perché i muscoli avranno bisogno di maggiore flusso di sangue quando si inizia a lavorare fuori, e il riscaldamento aiuta a preparare il vostro corpo per la consegna di sangue ottimale .
Preparazione Your Heart

Mentre l'esercizio ha numerosi benefici per la salute per il vostro cuore , come aiutare a ridurre i livelli di colesterolo , l'atto di esercizio può di per sé mettere a dura prova i muscoli del cuore . Il riscaldamento aiuta a proteggere il cuore da battiti cardiaci irregolari e versare il cuore lentamente aumentando il lavoro del cuore invece di costringerla ad andare da un ritmo cardiaco sedentario a un ritmo cardiaco allenamento in fretta . Una buona analogia per questo è il motore della vostra auto in un freddo giorno d' inverno . Se si avvia l'auto e forzare il motore per andare dal suo stato freddo a guidare subito in autostrada , si corre il rischio di danneggiare il motore , perché non è stato riscaldato ancora .

Protezione da tensione muscolare e lesioni

Niente frena l'entusiasmo di allenamento e di progresso come essere messo da parte con un infortunio . Il riscaldamento aiuta a sciogliere i muscoli , rilasciare il tessuto teso e scaldarti le articolazioni , che a sua volta aiuta a ridurre il rischio di lesioni esercizio relativi e le tensioni muscolari. Infatti, in uno studio pubblicato sul "Journal of Science and Medicine in Sport ", i ricercatori hanno fatto una meta- analisi di cinque studi che hanno ricercato gli effetti del riscaldamento , e hanno notato che tre degli studi ha riferito che in fase di riscaldamento prima esercizio " ha ridotto significativamente il rischio di lesione ".
Miglioramento delle prestazioni

il riscaldamento può aiutare ad aumentare il rendimento di esercizio , secondo uno studio di La Trobe University. I ricercatori avevano atleti eseguono un basso carico riscaldarsi prima di sollevare pesi e ha osservato che i muscoli coinvolti sono stati in grado di sollevare pesi più pesanti con minore fatica rispetto agli atleti che non si scaldano . Prestazioni aumentando può essere il risultato del riscaldamento preparare muscoli per il movimento ottimale ma anche di migliorare il flusso sanguigno . Questo , a sua volta , aumenta l'energia e contribuisce efficacemente rimuovere il materiale di scarto che potrebbero ostacolare le prestazioni muscolari .