Modi per aumentare il mancato esercizio dei livelli di attività

La maggior parte delle persone sanno che l'esercizio fisico è un modo per aumentare la salute del cuore , tonificare il corpo e, in molti casi , bruciare calorie . Anche se non si esercita attivamente giocando uno sport , partecipare alle attività quotidiane della vita di masterizzazione calorie , troppo . Questo fenomeno si chiama non- exericise attività termogenesi , o NEAT . Oltre al dispendio energetico , è possibile mantenere la flessibilità e la gamma di movimento , aumentando i livelli di attività non- esercizio . Regolare attività della vita quotidiana

continuare a fare quello che si fa normalmente su base giornaliera , ma con alcune piccole modifiche per aumentare i livelli di attività non- esercizio . La scelta di trasportare oggetti nelle vostre braccia o un carrello della spesa invece di spingere un carrello della spesa al supermercato consuma più energia , aumentando così il livello di attività . Dimenticate cavalcare l'ascensore nel vostro ufficio o scale mobili nel centro commerciale e prendere le scale invece di ottenere qualche movimento non esercizio in corso . Parcheggio nel lotto lontano invece che a destra , vicino al negozio costringe anche a camminare di più, aumentando così NEAT .
Fidget

agitarsi in termini di NEAT può comprendere una vasta gamma di attività , tra cui tamburellando le dita , battendo i piedi sul pavimento , in giro per la stanza, mentre al telefono , e così via . I ricercatori hanno determinato in un numero 2000 di " The American Journal of Clinical Nutrition ", che in pratica qualsiasi tipo di movimento che si esegue mentre si sta seduti o supporto aumenta il livello di attività in una certa misura . Hanno anche scoperto che in piedi spende più energia di quella seduta . Aumentare il vostro livello di attività non- esercizio attraverso periodi di multi- tasking durante il giorno , come la piegatura bucato mentre si guarda la televisione , o stringendo una palla di stress, mentre parla al telefono . Prova in piedi durante l'esecuzione di alcuni di questi compiti , piuttosto che seduto a bruciare qualche più calorie .
Andare fuori

Testa all'aperto per aumentare i livelli di attività . Giardinaggio , cantiere di lavoro e godersi attivamente l' ambiente attraverso piacevoli passeggiate nella natura sono attività non -sport -oriented che vi danno la possibilità di consumare energia . Giardinaggio può essere considerata una forma di esercizio aerobico se l'attività è abbastanza vigorosa per aumentare la frequenza cardiaca , ma anche un giorno di luce di semina o irrigazione ottiene il vostro corpo in movimento . Le persone che vivono nelle zone più rurali sono più probabilità di avere livelli più elevati NEAT troppo . Secondo una questione 2011 di " Urban Studies ", i partecipanti allo studio che vivevano nelle regioni agricole sperimentato un tasso di dispendio energetico e di deambulazione più elevati rispetto a quelli che vivevano in città . I residenti delle zone rurali Giamaica camminato di più e si sedettero quasi quattro ore in meno degli americani in sovrappeso che vivono nelle aree più urbane .
Considerare la tua carriera

La linea di lavoro può svolgere un significativo ruolo nei livelli NFTA . Le persone che lavorano negli uffici e si siedono per la maggior parte della loro giornata è probabile che , non a caso , per avere livelli di attività inferiori rispetto a quelli che faticano a lavori fisicamente impegnativi . Ricerca riportata nel 2002 da "Best Practice e ricerca Clinical Endocrinology and Metabolism " suggerisce che i lavoratori edili, agricoltori e altri operai sono tra coloro che hanno alti punteggi NEAT - alti livelli di spesa attività non -esercizio - mentre la gente che serve a industrializzati o in posizioni " ricchezza " -oriented sono più sedentari . La quantità di attività non -esercizio si esegue in grado di aumentare il metabolismo , aiuta a mantenere un peso sano .