I protocolli di sicurezza per Step

Fase aerobica è un esercizio a basso impatto che i benefici i muscoli e il sistema cardiovascolare senza sovraccaricare le articolazioni . Fase aerobica può variare da un semplice step- up e step-down del modello a una routine più intricato gioco di gambe con fantasia e ascensori sinistra . Protocolli di sicurezza per step aerobica può tenervi liberi di lesioni da uso eccessivo e cadute , tuttavia , discutere il piano per cominciare aerobica step con il proprio medico se si hanno malattie croniche come l'asma , o non hanno esercitato per lungo tempo . Abbigliamento

calzature adeguate per step aerobica dà il vostro supporto piedi mentre si lavora fuori e ti protegge da scivolare sul gradino , chiamato anche una piattaforma o panchina . Scarpe da ginnastica con suola ditta dare il vostro sostegno archi . Scegliere gli stili che forniscono anche la pianta del piede e le dita dei piedi con imbottitura che funge da ammortizzatore . Questo può aiutare a evitare lesioni come fratture da stress e stinco stecche . Una suola con buona trazione aiuta la presa piede il passo senza scivolare , riducendo così il rischio di cadute . Indossare abbigliamento che è comodo , ma non trascina a terra per evitare di orli catturati sul gradino .
Bench Altezza

passo sicuro dipende dall'altezza panca a destra . L'altezza del banco varia a seconda della lunghezza della gamba e il vostro livello di fitness . Inesperto appassionati di aerobica step esercitare più facilmente un passo da 4 pollici , mentre quelli con un livello di fitness più alto e più ore di aerobica sotto la cintura può essere al sicuro con un passo da 8 pollici . Le persone con le gambe lunghe possono utilizzare un passo da 10 pollici , in alcuni casi , ma questa è la piattaforma di aerobica più alto raccomandato dalla American Council on Exercise ( ACE ) . Il più alto si deve raggiungere intensificare , più pressione è posto sul ginocchio e dei suoi legamenti vicini e tendini , che aumenta il rischio di lesioni . L'American Academy of Sports Medicine Podiatric spiega che una serie flessione del ginocchio di 83-90 gradi è preferibile quando partecipano a step aerobica . Un banco di alta può anche causare la perdita di equilibrio.
Tecnica

tecnica Fase aerobica gioca un ruolo nella sicurezza . Step up e giù dalla piattaforma senza rimbalzare per mantenere i muscoli libero di ceppi , tira e lacrime. Il rischio di lesioni come Achille tendinite aumenta quando il tallone pende dalla piattaforma durante la fase di salita . Step up con tutto il piede , ponendo il peso del corpo su ogni piede dolcemente , senza martellante . Durante la fase di discesa dalla piattaforma , fare attenzione a rendere il vostro tallone tocca terra dolcemente pure. Imparare i movimenti del piede prima di oscillare le braccia a tempo di musica . Tenere le braccia vicine al corpo per evitare di sforzare voi stessi o colpire accidentalmente partner di allenamento colleghi . Inarcare la schiena dalla caviglia , non la vita, aiuta a ridurre il carico sulla schiena , come fa tenere la testa alta , con gli occhi fissi davanti a voi .
Musica

musica con un rapido tempo può eccitare voi ed elevare la frequenza cardiaca mentre vi allenate. Fase aerobica è spesso eseguita a tempo di musica per aiutarvi a seguire un modello coerente di passi . ACE riporta che certa musica può essere troppo veloce per mantenere al sicuro durante un allenamento aerobica step . Un ritmo più veloce di 128 battiti al minuto può essere difficile tenere il passo con , portando a volte alla tecnica sciatta . Il più duro e più veloce è necessario lavorare , più si sta aprendo da soli fino a perdere l'equilibrio , trasformando una caviglia o sostenere altre lesioni .