Esercizi di base Dalla posizione seduta per gli anziani

muscoli del core si trovano nel bagagliaio , o il tronco del corpo . Il addominali , schiena , anca e muscoli pelvici compongono il vostro core . Molti esercizi per il cuore vengono eseguite mentre sdraiati o in piedi . Rafforzare il nucleo può essere più facile per gli anziani , però , se fatto in posizione seduta . Vantaggi

Quasi ogni movimento , se si è seduti , in piedi o sdraiati , richiede di utilizzare i muscoli del core , secondo l'Università di Rochester Medical Center. Vantaggi di rafforzamento del core attraverso l'esercizio comprendono il miglioramento della mobilità , equilibrio e stabilità . Queste sono tutte cose che possono diminuire con l'età e aumentare il rischio di pregiudizio così . Esercizi di base anche aiutare a mantenere e costruire la densità ossea .
Seduto su una sedia

una serie di esercizi per gli anziani coinvolgere seduto su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiato sul pavimento per fornire stabilità . Il National Institutes of Health raccomanda la fila seduto con una fascia di resistenza per rafforzare la schiena così come la spalla e il collo muscoli. Mettere al centro di un gruppo di resistenza in modo sicuro sotto i piedi e presa alle estremità , uno in ogni mano . Tirare la fascia fino a quando i gomiti sono piegati e le mani all'altezza del petto . Tenere brevemente prima di abbassare le braccia , ancora in mano la band . Completa almeno 10 righe per set . Anche se questo esercizio funziona soprattutto la parte superiore del vostro core , si impegnerà anche i muscoli dello stomaco durante l'attività , che li rende più forti .
Si siede sul pavimento

esercizi di base che si eseguono , mentre seduto sul pavimento rafforzare i muscoli addominali e la schiena allo stesso tempo . Un esercizio è una versione modificata del sit- up . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Incrociare le braccia davanti al petto e magra indietro , per quanto si può comodamente . Tornare alla posizione neutra e ripetere per un totale di 10 ripetizioni . L'esercizio nucleo torsione chiamato rotazione del tronco funziona non solo gli addominali ma anche i vostri obliqui ai lati del busto . Dalla posizione sit- up modificata , fate scivolare le gambe fino a quando i talloni poggiano sul pavimento . Afferrare una palla medica non più pesante di 2 chili con entrambe le mani all'altezza del petto . Mantenere la schiena dritta , ruotare il corpo a sinistra , pausa per un secondo e poi girare a destra .

Sicurezza

adulti anziani devono usare il buon senso per evitare lesioni esercizio -correlati. Warm up con una breve passeggiata prima di esercitare per scaldare i muscoli . Di aumentare sempre il numero di ripetizioni gradualmente per evitare tirare un muscolo della schiena o allo stomaco . Non esercitare al punto di dolore . Ciò è particolarmente importante quando si eseguono esercizi di base torsione che mettono pressione sulla schiena e fianchi .