Come mantenere il corpo dritto quando fare Pullups

Come per tutti gli esercizi di allenamento della forza , pullups richiedono una forma adeguata per essere un allenamento sicuro ed efficiente . È appendere dalle vostre mani e tirare il peso del vostro corpo in questo esercizio calisthenic progettato per rafforzare la schiena . Dalla posizione sospesa , il corpo può curva , swing o torsione nel tentativo di aiutare il movimento. Quando si utilizza un paio di consigli fisica combinata con la concentrazione mentale , a mantenere il vostro corpo dritto per un efficace parte superiore del corpo esercizio rafforzamento . Istruzioni
1

incrocia le caviglie dietro il vostro corpo per stabilizzare le gambe durante il pullup .
2

Stringere il vostro stomaco tirando l'ombelico verso la schiena per creare un nucleo stabile . Mantenere questa posizione per tutto il pullup .
3

Tenete i polsi in una posizione neutra e in linea retta dal avambracci per evitare eccessiva oscillazione dalle vostre mani .
4

Tirare verso il basso le scapole per tenere le spalle lontano dalle orecchie e per mantenere una parte superiore della schiena dritta . Rimanere in questa posizione per tutto il pullup .
5

Focus on stare dritto e ancora . Espirare come si tira su, e respirare come si abbassa . Concentratevi sul vostro respiro mentre si guarda dritto davanti a sé un punto focale .
6

Concentratevi sul tirando i gomiti nei fianchi invece di tirare il vostro corpo a contrarsi tuo gran dorsale nella schiena e mantenere la parte superiore corpo dritto . Puntare i gomiti verso il pavimento per mantenere le braccia in linea retta .
7

Chiedete a un amico di individuare con una mano sulla schiena e uno sul vostro stomaco . Questo vi terrà dritti e vi ricorderà di una corretta postura .
8

Tirare fino a quando il mento cancella la barra sul proprio , invece di raggiungere con il mento per cancellare il bar. Tenere il mento parallelo al pavimento di mantenere una linea retta tra la colonna vertebrale attraverso il collo .
9

lentamente inferiore dal pullup . Utilizzare il controllo muscolare invece di lasciare che la gravità ti tira giù . Mantenere una leggera tensione nella schiena in fondo l'esercizio invece di rilassarsi completamente .