Come funziona Musica Aiuto con il vostro esercizio aerobico ?

L'esercizio aerobico è qualsiasi tipo di attività fisica che eleva la frequenza cardiaca . L'American Heart Association ( AHA ) raccomanda 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico settimanale per adulti , o 150 minuti di attività moderata . Alcune persone preferiscono lavorare in solitudine , mentre altri sono annoiati con l'esercizio silenzioso e piace ascoltare musica . Riproduzione di musica durante l'esercizio aerobico può essere l'opzione migliore - può aiutare in molti modi . Mood

Mettere su alcuni brani , mentre si partecipa in esercizio aerobico può aumentare il vostro umore. " The Sports Journal" si riferisce a questo beneficio di musica come " dissociazione ", o in altre parole , una distrazione . Quando si sta ascoltando la musica durante l'attività fisica , i suoni e battere distraggono dal lavoro fisico, che vi farà sentire meno stanco per lo sforzo . La fatica ridotta contribuisce a sentimenti di felicità , secondo i ricercatori , e possono eliminare i sintomi di depressione e ansia .
Fisiologia

Musica stimola diverse reazioni fisiche durante l'esercizio aerobico . Un veloce battito musicale stimola il cervello , che a sua volta aumenta la frequenza cardiaca e il ritmo della respirazione . Una più equa tempo può regolare i livelli di pressione sanguigna e di cortisolo , afferma il neuroscienziato sede nel Regno Unito Jack Lewis . Studi riportati in "The New York Times" e "The Sports Journal " affermano che ascoltare musica durante l'attività fisica potrebbe anche fare alcuni atleti più efficiente nella quantità di ossigeno che usano durante un allenamento .


esercizio Output

persone che ascoltano la musica durante un allenamento spesso hanno una potenza di esercizio superiore - sono in grado di esercitare più , o raggiungere uno specifico come la corsa veloce o le riprese più cestini - perché la loro fatica percepita è ridotta , permettendo loro di lavorare di più e raggiungere obiettivi di attività più elevati . "The New York Times" ha riferito i risultati di due studi che coinvolgono ciclisti e giocatori di pallacanestro . Ciclisti tendevano a pedalare più velocemente quando la musica era più veloce , ma sarebbe naturalmente rallentare i loro giri al minuto quando il ritmo della musica è cambiato ad un ritmo più lento . I giocatori di basket hanno avuto un tasso di successo più alto con tiri liberi dopo aver ascoltato musica in levare prima della loro sessione di prove libere .

Tipi di musica

neuroscienziato Lewis riferisce che la musica classica con un coinvolgente ritmo è il più efficace tipo di musica da ascoltare durante l'esercizio aerobico a causa dei suoi benefici fisiologici . Tuttavia, la musica più lenta può anche essere efficace nel corso di una sessione di raffreddamento per aiutare a regolare la respirazione e il battito cardiaco . "The Sports Journal" , dice uno dei criteri di selezione per la musica durante l' esercizio aerobico è di optare per qualcosa di " adatto ai gusti di un atleta ", lasciando intendere che i brani che ti fanno più felice può essere un fattore motivazionale durante un allenamento .