Buone tende a fare quando Waking Up

A meno che non si lancia e girare durante il sonno o dormire a piedi , siete il corpo potrebbe essere stato in solo una o due posizioni per gran parte della notte . Sdraiato in una posizione per lunghi periodi di tempo può causare rigidità muscolare e delle articolazioni . L'abuso dei muscoli durante i 24 a 48 ore precedenti può causare rigidità , che potrebbe rallentare e ti fanno sentire stanchi tutto il giorno . Stretching al mattino è un modo efficace per aiutare ad alleviare i muscoli rigidi e articolazioni . Vantaggi

estende al mattino può aiutare ad allentare la rigidità delle articolazioni e ottenere il sangue che scorre ai muscoli stretti , così come migliorare la flessibilità in modo da iniziare la giornata con meno rischi di lesioni causate da un ceppo o distorsione . Quando si tratto i muscoli , si aumenta il flusso di sangue ad entrambe le articolazioni e muscoli , che si traduce in una maggiore gamma di movimento . Stretching aiuta anche a rafforzare i muscoli per una migliore postura e l'equilibrio . Mattina si estende anche aiutare a farvi sentire più carichi di energia .
Warm-Up

warm -up prima di stretching è necessario per aiutare a preparare i muscoli e le articolazioni rigide , che sono soggetti a danni da mancanza di flusso sanguigno . Se la temperatura del corpo è già elevato da essere rannicchiata sotto una coperta , il tuo warm-up può essere costituito da esercizi di luce , per esempio , marcia sul posto o jumping jacks . Una volta che la frequenza cardiaca è leggermente elevata , sarete pronti ad allungare .
Allunga

Una volta warm-up , ci si può sdraiare sul letto o sul pavimento per fare alcuni tratti del tendine del ginocchio in posizione supina . Stendi la gamba sinistra e piegare il ginocchio destro verso il petto . Incrociate le dita sulla parte posteriore della gamba destra e tirare delicatamente più vicino al tuo petto . Tenete le spalle , la testa e la parte superiore della schiena piatta . Tirate la gamba fino a sentire il muscolo nella parte posteriore della gamba cominciano a allungare . Mantenete la posizione per 20 secondi e poi rilassarsi e allungare il tendine del ginocchio sinistro .

Tratti dell'anca , si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia . Attraversare il piede destro sopra la gamba sinistra vicino al ginocchio sinistro . Afferra il ginocchio destro con la mano sinistra e tirare delicatamente verso la spalla sinistra . Ripetere sul lato opposto .

Get sulle mani e le ginocchia sul pavimento per allungare la schiena . Il gatto /cammello coinvolge arrotondando la schiena verso il soffitto e poi inarcando la schiena verso il pavimento . Fare 5-8 ripetizioni per un buon tratto .
Stretching sicurezza

Praticare la sicurezza di esercizio vi aiuterà a prevenire un muscolo doloroso o pregiudizio comune . Muoversi lentamente durante lo stiramento ed evitare spasmi o movimenti di rimbalzo . Un tratto sicuro dovrebbe rendere i muscoli e le articolazioni sentire rilassato e accogliente . Mantenere ogni allungamento per non più di 20-30 secondi e relax tra distese . Se si sente dolore , smettere di stretching. Non trattenete il respiro . Espirare durante l'allungamento e respirare durante il periodo di rilassamento .