Pavimento pelvico Esercizi dopo la nascita

Durante la gravidanza , il peso del feto mette pressione sui muscoli del pavimento pelvico . Come è nato il bambino , questi muscoli sono eccessivamente allungati . Così, dopo il parto il pavimento pelvico è debole . Esercitare il pavimento pelvico può aumentare il tono di questi muscoli ; gravidanza è il momento ideale per iniziare . Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono il metodo più semplice di esercitare i muscoli del pavimento pelvico . Eseguire Kegels ripetutamente comprimendo i muscoli del pavimento pelvico . Se siete incerti su quali muscoli sono, provare a fermare il flusso di urina , come si sta svuotando la vescica . Questo è il movimento che si dovrebbe cercare di imitare mentre facendo esercizi di Kegel . Se siete ancora incerti , è possibile inserire un dito nella vagina e cercare di spremere . Una volta che si sente la pressione , si sa che si sta contraendo i muscoli giusti .
Come fare Kegel

Se avete partorito e sta vivendo il dolore al pavimento pelvico o perdite di urina , esercizi di Kegel sono suscettibili di portare sollievo . Inizia contraendo i muscoli del pavimento pelvico per 3 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi. Mantenere i muscoli addominali e glutei rilassati e respirare naturalmente . Ripetere questo 10 volte, tre volte al giorno . A poco a poco costruire così si sono contratti per 10 secondi alla volta e fare più ripetizioni . Quanto più si fa esercizi di Kegel e più a lungo si tiene la contrazione , più forte i muscoli del pavimento pelvico diventerà . Se fatto regolarmente, si dovrebbe notare una differenza in meno di sei-otto settimane. Perché ti vuoi fare regolarmente , potrebbe essere necessario associare un'attività di Kegel ( ad esempio , l'allattamento al seno il neonato , acqua potabile) per ricordare .

Alternative alla Kegel

Esercitare i muscoli di Kegel possono anche essere realizzate utilizzando i vari prodotti sul mercato . Palline Ben Wa , per esempio , sono un paio di palle ponderati che vengono inseriti nella vagina e tenuti in posizione contraendo i muscoli del pavimento pelvico . È possibile acquistare altri pesi specializzati da utilizzare nello stesso modo . Poiché rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può migliorare l'esperienza sessuale di una donna , negozi adulti li vendono . Se non vi sentite sicuri di andare in un negozio per adulti , ci sono venditori online da cui è possibile acquistare tali prodotti con discrezione .