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La prevenzione di fratture dell'anca attraverso esercizi come il Tai Chi

fratturazione un fianco può essere un infortunio grave, soprattutto per gli anziani . Gli anziani che hanno già sperimentato una diminuzione della forza muscolare e agilità sono a rischio di perdere la propria indipendenza e la mobilità di fronte a una frattura dell'anca . Esercizi come tai chi , una serie di respirazione e esercizi di stretching sulla base di antiche pratiche cinesi , possono essere uno strumento efficace e poco costoso di prevenzione per le fratture dell'anca negli adulti . Parlate con il vostro medico prima di iniziare tai chi se è passato molto tempo da quando hai esercitato . L'incidenza di frattura

fratture dell'anca sono più frequenti nei cittadini anziani , ma può verificarsi in persone di qualsiasi età . Secondo il National Hospital Discharge I risultati del sondaggio , oltre il 80 per cento delle persone trattate in regime di ricovero per fratture dell'anca sono stati 65 anni o più . Quasi tre quarti di essi erano donne . Le persone che soffrono di problemi di equilibrio , scarsa nutrizione , osteoporosi o di una piccola costruzione hanno più probabilità di rompersi un'anca . I fumatori hanno anche un aumentato rischio di fratture ossee .
Balance Control

La mancanza di equilibrio porta a cadute , che a loro volta possono causare fratture dell'anca . Il Tai Chi aiuta a migliorare il controllo dell'equilibrio , cosa che molti adulti cominciano a perdere via via che invecchiano . Programmi di tai chi combinano respirazione concentrata con una serie di posture in piedi o seduti . Come si procede da una posa all'altra senza pausa, si fanno molto affidamento sul vostro senso di equilibrio per passare attraverso la sequenza senza soluzione di continuità . Il Consiglio Nazionale on Aging spiega che gli esercizi di questo tipo migliorano l'equilibrio del corpo in forma di spostamento del peso , equilibrio funzionale , coordinazione e la postura .
Forza e flessibilità
< p > forza ridotta e limitata flessibilità può aumentare il rischio di lesioni , tra cui fratture dell'anca , semplicemente perché non sono abbastanza forte per evitare una caduta . Tai chi rafforza i muscoli e favorisce la flessibilità senza aggravare le condizioni legate all'età comuni come l'artrite . L'allungamento incorporato nelle pose offre una maggiore flessibilità , che migliora la qualità della vita in una varietà di modi . La resistenza necessaria per muoversi attraverso la sequenza di Tai Chi migliora la resistenza nel nucleo e degli arti , che a sua volta può contribuire a un migliore equilibrio .
Long-Term Esercizio

Tai chi è più vantaggioso per la salute senior come parte di un piano di esercizio a lungo termine . I movimenti fluidi del Tai Chi sono costanti , e contribuiranno alla CDC consigliati 150 minuti di attività al giorno per gli adulti più anziani . Studi pubblicati in un numero del 2004 " Medicina e Scienza in Sports e di Esercizio" mostrano che le persone che hanno partecipato a quattro e sessioni di otto settimane di tai chi erano in grado di mantenere o migliorare la funzione vestibolare e il controllo dell'equilibrio . MayoClinic.com suggerisce che gli appassionati di Tai Chi possono continuare a raccogliere i frutti di tai chi a tempo indeterminato .