Esercizi per alleviare TMJ

ATM ( articolazione temporomandibolare ) disturbo è una di una serie di problemi con le articolazioni che collegano la mascella superiore alla mascella inferiore . Disturbi dell'ATM possono essere molto dolorose , e le cure complete per queste condizioni non sono comuni . Tuttavia , una serie di esercizi miorilassanti può aiutare ad alleviare il dolore associato a un disturbo dell'ATM . Il palato molle Esercizio

seduto dritto , chiudere i denti ( ma non stringere ) e posizionare la punta della lingua contro il palato . Far scorrere la lingua indietro fino a che si sente una superficie morbida ( il palato molle ) nella parte posteriore del tetto della tua bocca . Tenere la lingua lì e aprire lentamente la bocca fino a quando la lingua tira naturalmente lontano dal palato molle . Questo esercizio può essere molto duro su ATM doloranti , quindi fare questo solo un paio di volte al giorno in un primo momento e lavorare fino a più tardi . Con una certa pratica formica un po 'di tempo , però , questo esercizio può fare miracoli ad alleviare il dolore dell'ATM .
Jaw Esercizio Deviazione

deviazione della mascella può essere associato ad un disturbo dell'ATM e può causare uno squilibrio nella forza delle due ATM . Deviazione Jaw si verifica quando i muscoli in una joint sono più forti rispetto agli altri , causando la bocca per aprirsi ad un angolo strano . Questo esercizio è relativamente semplice e può aiutare a correggere questa condizione rafforzando l'articolazione deboli .

Guardando in uno specchio , lentamente aprire e chiudere la bocca in modo naturale per determinare in quale angolo si apre la bocca . Se è difficile dire da che parte si apre la mascella , . Tenere qualcosa di dritto , come un righello , in verticale di fronte al centro del mento . quando si apre la bocca . Questa guida dritto dovrebbe aiutare a determinare quale lato la bocca si apre al .

Apri la bocca lentamente, cercando di farlo mantenendo il mento centrato, correggendo lo squilibrio e non permettendo la bocca per aprire in un angolo. Do 10 di questi tre volte , rendendo per tre gruppi separati di 10 ripetizioni . Questo può essere difficile in un primo momento e la causa tensione ai muscoli deboli in un lato della mandibola , ma contribuirà a rafforzare questo lato debole e correggere lo squilibrio .
Stretching muscolare Esercizio

Se non si dispone di una mascella deviato , questo semplice esercizio può allungare e lavorare i muscoli in modo da ridurre il dolore e ridurre la possibilità di sviluppare una mascella deviato .

Aprire la bocca normalmente e lentamente quanto più ampia possibile , pur mantenendo un certo livello di comfort , poi lentamente chiuderlo . Quindi, aprire la bocca lentamente verso sinistra nella stessa maniera , chiudendo lentamente dopo. Infine , fare la stessa cosa per il lato destro della bocca . Questo può essere fatto più volte al giorno in qualsiasi ambiente , non mancherà di tenere i muscoli dell'ATM forte , e può contribuire ad alleviare il dolore e la pressione associata a dolore dell'ATM.