Come bere con moderazione piuttosto che in eccesso

Ridurre la quantità di alcol che si beve può essere impegnativo , ma si può fare . Bere diventa un'abitudine e rompere l'abitudine alla prova la tua autocontrollo . Anche se eccessiva assunzione di alcool può contribuire a problemi di salute , bere con moderazione va bene per la maggior parte delle persone , secondo l'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo . NIAAA definisce il bere moderato come non più di due bicchieri al giorno per gli uomini e una bevanda al giorno per le donne . Non preoccupatevi se non siete immediato successo a ridurre la quantità di alcol si beve . Rimanere positivo e continuare a provare . Istruzioni
1

Elencare i motivi che volete bere con moderazione . Una volta identificate le ragioni che si desidera ridurre il consumo di alcol , si può pensare a loro quando la voglia colpisce di bere troppo.
2

Identificare il numero di bicchieri al giorno o alla settimana si considera moderazione . Conservare questi obiettivi in mente quando si sta un po ' ronzavano e pensare versando un altro .
3

Elencare i tempi in cui si beve e valutare se l'alcol è necessario durante quel periodo . Forse di solito hanno un bicchiere di vino quando si cucina la cena , mentre si mangia un altro e un altro ancora dopo cena . Considerare limitarsi ad una bevanda o non bere affatto .
4

Prova alternative. Ad esempio, provare uno spritz di frutta a base di succo di frutta e acqua seltzer durante la cena al posto del tuo solito bicchiere di vino.
5

bere lentamente . Se assaporare ogni sorso di cocktail , durerà più a lungo . Questo può aiutare a ridurre il numero totale di bevande che si consumano .
6

Tenere un diario drink. Alla fine di ogni giornata , annotare il numero di bevande che hai consumato . Assicurati di rimanere in pista con gli obiettivi impostati .