Posture Esercizi per scoliosi

La scoliosi è una condizione difficile da vivere . Mentre molti malati devono indossare un tutore e affrontare la possibilità di un intervento chirurgico , alcuni hanno trovato sollievo attraverso l'esercizio . Anche se l'esercizio non è una cura , può alleviare alcuni sintomi e anche il ripristino di una misura di normalità posturale a coloro che soffrono di questa condizione . Definizione

Scoliosi riferisce ad una condizione che si manifesta nella curvatura anomala della colonna vertebrale . Si tratta di una condizione ereditaria o ereditabili . Tuttavia , scoliosi può anche essere il risultato di una malattia degenerativa o condizione che interessa la colonna vertebrale . I sintomi comprendono stanchezza generale con anomalie fisiche , tra cui si appoggia , uno anca o spalla di essere superiore rispetto agli altri o in vita a livello di Nazioni Unite .
Esercizi

esercizi di resistenza tradizionali , sia ponderato e usando il peso del corpo , può alleviare alcuni degli effetti di scoliosi . L'obiettivo di questi esercizi è quello di rafforzare i muscoli circostanti per correggere gli squilibri che causano la condizione

fila One - braccio : . Tenere un manubrio in una mano mentre piega sopra una palla di stabilità sul vostro stomaco . Contrarre i muscoli della schiena e la "riga" il peso fino al petto . Oscillazione del corpo deve essere mantenuto al minimo durante l'esercizio di concentrare la sollecitazione sui muscoli bersaglio . Eseguire tre serie da dieci ripetizioni con ogni braccio

fila verticale : . Mentre in piedi e tenendo manubri con le braccia di fronte al vostro corpo , tirare i manubri verso l'alto verso il soffitto , fino a raggiungere la spalla o il livello degli occhi . Mantenete la posizione per un momento , mantenendo le spalle e parte superiore della schiena contratta con i pesi sotto controllo , quindi abbassare i manubri lentamente. Fate tre serie da dieci ripetizioni

rilancio laterale : . Possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi , le braccia dritto e portare entrambe le braccia fino all'altezza delle spalle , in modo che il vostro corpo forma un lettera " T" Tenere i pesi all'altezza delle spalle per un attimo , mantenendo le spalle flesse , poi lentamente indietro e ripetere per tre serie da otto ripetizioni

rilancio anteriore: . Possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia di fronte al tuo corpo , tenere le braccia bloccate , sollevandoli fino a quando i pesi sono all'altezza delle spalle . Mantenete la posizione per un momento, poi lentamente indietro , ripetendo per tre gruppi di otto

Torna estensione : . Pensate a questo come un reverse sit- up . Sdraiatevi a pancia in giù su una palla di stabilità . Utilizzare i muscoli della parte bassa della schiena per alzare la testa e il torace più in alto possibile , poi invertire . Ripetere per 2-3 serie di venti a trenta ripetizioni .
Pilates per scoliosi

Oltre ai tradizionali esercizi , pilates può aiutare . Considerando che esercizi di resistenza concentrarsi sul rafforzamento della aree carenti , pilates sia rafforza e raggiunge la lunghezza ottimale dei tessuti lavorando la flessibilità

Muro di esercizio : . Piedi con la schiena e la testa contro il muro con i piedi a pochi centimetri di distanza dal muro , provare a premere l'intera lunghezza della colonna vertebrale contro il muro da rinforzi i muscoli addominali e premendo tua regione lombare inferiore all'indietro . Una volta che la colonna vertebrale sia saldamente " incollata " alla parete , tenere quella posizione per 1-2 minuti per incoraggiare il vostro corpo ad adottare una posizione più neutrale della colonna vertebrale , mentre in piedi

Piano esercizio : . Questa ha lo stesso principio del esercizio parete , eseguita mentre sdraiata con le ginocchia piegate a 45-90 gradi . Mentre sdraiato , ritirare i muscoli addominali e premere tua regione lombare contro il pavimento in modo che tutta la vostra spina dorsale forma una linea retta contro il tappeto . Mantenete la posizione per 1-2 minuti. Per aumentare la difficoltà , eseguire lo stesso esercizio con le braccia tese sopra la testa

Il Ragno : . Fronte a un muro , mentre in piedi circa dodici centimetri di distanza , tenere le braccia tese in testa e " cadere " verso il muro , atterraggio sulle vostre palme . Da questa posizione angolata , alzarsi sulla punta dei piedi e le mani strisciare lentamente su per il muro , cercando di allungare il corpo , per quanto possibile . Alla posizione di picco , il corpo dovrebbe apparire sulla fascia come una linea retta . Mantenete la posizione per 30 secondi e lentamente invertire la vostra posizione .