La terapia delle lesioni della spalla

La terapia per le lesioni della spalla è di diminuire il dolore e aumentare il range di movimento in spalla . Aumentare la flessibilità della spalla vi aiuterà a tornare a svolgere le attività quotidiane in maniera confortevole. Coerenza e diligenza nel fare questi esercizi parte della vostra routine quotidiana sono le chiavi del successo per riconquistare il pieno utilizzo della vostra spalla . Esercizi isometrici

fare un'estensione spalla. In piedi con la schiena contro il muro , le braccia lungo i fianchi . Tenere i gomiti dritti come si spinge il braccio contro il muro . Mantenete la posizione per alcuni secondi . Relax. Ripeti .

Eseguire una rotazione interna della spalla . Stare in una cornice porta o in un angolo di un muro . Inserite il vostro braccio debole contro il muro dietro l'angolo . Piegate il gomito di 90 gradi . Spingere delicatamente il braccio contro il muro . Tenere premuto per 5 secondi , secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, poi rilassatevi . Ripetete l'esercizio altre 10 volte.

Una di adduzione spalla. Sedetevi su una sedia ferma . Posizionare un piccolo cuscino sotto il braccio debole, tenendolo contro il vostro corpo . Tirare la parte superiore del braccio in contro il cuscino . Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti . Fate questa sessione 3 volte al giorno .

Eseguire una della spalla . Sit in azienda sedia . Spingere il braccio contro la parte posteriore di una poltrona o di altra sedia pesante . Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti .
Esercizio Prone

eseguire l'esercizio di un Codman . Lie a faccia in giù su una superficie piana , come un divano o un letto, lasciando il braccio debole appendere sopra il bordo . Secondo Nismat.org , rilassare la spalla , mano e del braccio . Come la scapola si rilassa , lascia lentamente cadere giù . Delicatamente e lentamente oscillare il braccio avanti e indietro . Utilizzare solo le tue braccia e muscoli della spalla , non i muscoli del collo . Altalena per 15 secondi per iniziare . Relax. Ripeti .
Permanente Esercizi

fare un esercizio di walk- up . Stare accanto a un muro . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, tenere il gomito dritto come dolcemente e lentamente con le dita a " strisciare " il muro , per quanto possibile . Tenere . Ritorno alla posizione originale . Ripeti . Fate questo 3 volte al giorno . Questo esercizio può essere fatto utilizzando una porta al posto del muro .

Un pendolo in piedi . Come un esercizio che coinvolge la terapia per le lesioni della spalla , questa manovra è che si leva in piedi e tiene su una sedia ferma con il braccio noninjured . Piegarsi in avanti in vita . Per proteggere la schiena , Nismat.org consiglia di piegare le ginocchia . Rilassare il braccio debole e lasciarlo zoppicare. Mentre vi rilassate la scapola , si scenderà . Inizia delicatamente oscillare il braccio ferito mentre formando piccoli cerchi . Fate questo per circa 30 secondi . Ritorno alla posizione eretta . Relax. Ripeti . Aumentare l'intensità come si guadagna comfort.