Esercizi posteriori per scoliosi

scoliosi , che è una curvatura della colonna vertebrale , può portare a diversi muscoli e le ossa di essere tirato fuori luogo . Quando questo accade , il dolore segue . Sia che tu abbia già subito un intervento chirurgico o se non si considera questa opzione , l'esercizio fisico è una misura per discutere con il medico . Esercitare la schiena contribuirà a mantenere i muscoli allungati e forti , contribuendo a mantenere il loro e il vostro sistema scheletrico allineati. Rafforzare i muscoli

Il più grande obiettivo nel trattamento della vostra scoliosi con l'esercizio fisico dovrebbe essere quello di rafforzare i muscoli che sostengono la schiena . Questo include i muscoli addominali e gli obliqui lungo i fianchi , i muscoli glutei ( i glutei ) , schiena , gambe e braccia . Fare esercizi per la scoliosi non curare il vostro curvatura della colonna vertebrale , invece , i muscoli della schiena saranno strengthened.Be attenzione ad includere una sessione di warm -up prima di iniziare l'esercizio in modo da non farti male e impostare il programma di schiena . Non dimenticare un periodo di raffreddamento in modo che i muscoli non diventare dolente e stretta .
Esercizi di rafforzamento

Il ponte . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Tenere i piedi sul pavimento . Stringere l'addome e sollevare i glutei da terra , mantenere il corpo in una linea retta dalle spalle alle ginocchia . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque , abbassare lentamente i glutei a terra e ripetere cinque plancia times.The . Sdraiatevi a pancia in giù e mettere le mani ei gomiti sul pavimento . Prendendo una posizione di push-up , equilibrio sulla punta dei piedi e gomiti , e tenere la schiena dritta e le gambe . Stringere l'addome e tenere premuto per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete cinque a 10 volte. Se questo è troppo difficile , equilibrio sulle ginocchia invece del vostro lato plancia toes.The . Sdraiatevi sulla vostra destra e mettere il gomito destro e avambraccio sul pavimento . Stringere vostro addome e spingere verso l'alto fino a quando la spalla è finita il gomito . Mantenere il corpo allineato dalla testa tutta la strada fino ai piedi . Solo il vostro avambraccio e piedi accatastati (uno sopra l' altro ) sono sul pavimento . Mantenete la posizione per 10 secondi , rilassarsi e ripetere cinque a 10 volte. Se questo è troppo difficile , equilibrio sulle ginocchia impilate e piegate invece dei vostri piedi .
Esercizi di stretching

Assicurarsi di utilizzare un tappetino per il comfort . ginocchio al petto . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Metti le mani dietro le ginocchia nella parte inferiore del tendine del ginocchio . Tirare le ginocchia al petto e ripetere cinque volte. Non tendere al di là di comfort level.Knee cross- tratto del vostro corpo . Sdraiatevi sulla schiena con un ginocchio piegato e una gamba piatta . Mettere la mano sotto il ginocchio piegato e tirarlo verso il petto . Estrarre delicatamente il ginocchio verso la spalla opposta ( da destra a sinistra o da sinistra a destra ) , mantenendo entrambe le spalle piatta sul tappeto . Ripetere cinque volte , alternando il corpo tratto legs.Upper . Intrecciate le dita , mantenendo entrambe le mani rivolto verso l'esterno , ed estendere le braccia di fronte a voi alla vostra altezza della spalla . Mantenere questa posizione per cinque secondi , rilassare e ripetere cinque volte. Questo è un buon esercizio per alleviare il dolore alla schiena superiore .