Esercizi per la Patella del ginocchio

La rotula , meglio conosciuta come la rotula , è un piccolo osso che in un adulto è larga circa due centimetri . La rotula è il rivestimento del ginocchio , da qui il termine " rotula ". La rotula è collegato da un tendine del muscolo quadricipite , il grande muscolo della coscia . Ci sono esercizi specifici che sono progettati per migliorare il tracciamento della rotula , che coinvolgono i muscoli quadricipiti della coscia . Isometrica

isometrica si riferisce ad una forza applicata a un oggetto resistente . Un esercizio isometrico per la rotula comporta il rafforzamento superiore del muscolo quadricipite della coscia . Un forte muscolo quadricipite è essenziale per la buona salute della rotula . Per questo esercizio, sedersi sul pavimento con la gamba sotto il ginocchio sostenuto da un asciugamano arrotolato . Serrare il muscolo della coscia ( quadricipite ) per 10 secondi e poi rilassarsi . Ripetete l'esercizio fino a 10 volte , e per un periodo di tempo i muscoli della coscia diventerà più forte .
Fermo Bicicletta

Un esercizio per la rotula , senza accompagnare lo stress , è l'uso di una bicicletta stazionaria . Secondo Discussione ortopedici, affinché l' esercizio per essere più efficace, il sedile della bicicletta deve essere sufficientemente alta affinché una gamba è totalmente diritta mentre l'altra gamba è piegata . La raccomandazione è di iniziare con 15 minuti al giorno e poi lavorare fino a 30 minuti .
Straight Leg Aumenta

Questo esercizio inizia da sdraiato sul pavimento con una gamba dritta e l'altra piegata al ginocchio . La gamba dritta viene quindi sollevata da terra da 12 a 18 pollici ed ha tenuto per cinque secondi . La gamba si abbassa. Questo esercizio va ripetuto 8-12 volte, tre volte al giorno, per ogni gamba . Questo è un altro esercizio che rafforza il muscolo quadricipite .
Stretching

Oltre a rafforzare il quadricipite , è importante mantenere il muscolo allungato . Un esercizio è quello di stare dietro una sedia , tenere la sedia con una mano , tenendo l'altra mano e tenendo una gamba piegata al ginocchio . Come la gamba è tirato su , ci sarà una sensazione che il muscolo è stretching . Tenere il tratto 15-30 secondi e ripetere 2-4 volte per ogni gamba.