Esercizi per alleviare Sciatica

dolore , intorpidimento e debolezza nella gamba è conosciuto come sciatica . E 'causata da compressione o il danno al nervo sciatico ed è in realtà un sintomo di altre condizioni e non una condizione per la sua auto . Il dolore della sciatica è spesso così debilitante che il paziente non è in grado di muoversi . L'esercizio fisico è molto più utile per alleviare la sciatica che sul resto . Lower Back Stretching

Un esercizio per allungare la schiena per alleviare la sciatica è l' inclinazione pelvica . Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento , teso e stringere i glutei e addominali e appiattire la piccola della schiena al pavimento . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque e ripetere fino a 15 times.Another buon esercizio di stretching è la torsione di base. Sdraiato sulla schiena , allungare le braccia ai lati . Sollevare le ginocchia al petto e prendere un respiro profondo . Espirando , abbassare lentamente le ginocchia verso destra vicino al pavimento il più possibile . Portare lentamente le ginocchia di nuovo sul petto e ripetere sul lato sinistro . Ripetere cinque volte .
Gluteo stretching

I muscoli glutei , che si trovano nella zona dei glutei , sono direttamente interessati da sciatica . Stretching questi muscoli contribuirà ad alleviare il dolore di sciatica . Un modo per esercitare questo muscolo è quello di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Afferra la tua gamba sinistra dietro il ginocchio o alla coscia e tirare il ginocchio verso la spalla sinistra. Mantenere la posizione per cinque secondi e quindi passare i lati . Ripetere cinque times.Or si può sedere su una sedia e mettere la caviglia destra appena sopra il ginocchio sinistro , poi piegarsi in avanti . Esercizi Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba .
Torna Stretching

generale indietro di stretching sono anche molto utili per alleviare il dolore sciatica e più sono esercizio molto simple.One che viene comunemente chiamato il gatto è costituito da ottenere a quattro zampe , poi inalare pur portando indietro la testa per guardare il soffitto e far cadere il vostro stomaco verso il pavimento . Espirando , portate il vostro stomaco indietro e cadere la testa in giù , ripiegando il mento e il coccige dentro La schiena deve essere arrotondato . Ripeti , fermandosi ogni volta , per cinque times.The cobra si posa sul pavimento con la fronte a terra . Le braccia devono essere piegate con i palmi sul pavimento sotto le spalle . Pur spingendo con le braccia , alzare la parte superiore del busto e inarcare la schiena . Mantenere questa posizione per tre respiri lenti e rilasciare l'opzione slowly.Another è quella di stare dritto con le ginocchia piegate ed estendere le braccia di livello in avanti con le spalle . Intrecciate le dita e girare i palmi delle mani fuori allora allungare le braccia in avanti fino a sentire che si estende nella schiena . Tenere per 10 a 20 secondi, quindi rilasciare .