Come usare Esercizio per gestire scoliosi

L'esercizio fisico è sempre importante per uno stile di vita sano , ma è ancora più importante quando la scoliosi è coinvolto . L'obiettivo di esercizi specifici per scoliosi è quello di rafforzare i muscoli delle spalle e la schiena lavorando anche sulla flessibilità , che si spera aiuterà a gestire la scoliosi . Mantenere l'area forte e sano è importante e può aiutare a gestire scoliosi nel tempo. Cose che ti serviranno
palla di stabilità
pesi leggeri

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praticare questi esercizi
1

Usate la tecnica estensione posteriore per rafforzare i muscoli retro . È possibile utilizzare una palla medica per questo esercizio da sdraiato a pancia in giù sulla parte superiore della palla . Sollevare il busto in modo che siano in parallelo con la palla medica , e sollevare le braccia dritto . Mantenete la posizione per cinque secondi , e ripetere dieci volte .
2

Utilizzare una palla di stabilità (che sembra una mezza palla e può essere trovato alla maggior parte delle palestre ), appoggiandosi su di esso con i fianchi . Alza il braccio destro e poi alzare la gamba sinistra e tenere premuto per tre secondi prima di passare i lati . Ripetere questa operazione 30 volte con una breve pausa dopo ogni dieci ripetizioni .
3

Sedetevi sulla palla medica con la colonna vertebrale il più diritta possibile . Mantenere un peso leggero con la mano destra , mentre rinforzi il gomito con l'altra. Cadere il peso lentamente dietro la testa e poi sollevare e ripetere . Provare a tre serie di dieci ripetizioni per ogni braccio .
4

Sedetevi sulla palla medicina e piegarsi in avanti , per quanto è possibile . Tenere pesi leggeri in ogni mano e sollevare verso l'esterno per i fianchi . Se questo è troppo difficile con i pesi può essere fatto senza pesi a tutti . Ripetete tre gruppi di dieci .
5

Stand dritto , e tenere i pesi leggeri in ogni mano . Sollevare i pesi direttamente ai vostri lati in modo che siano parallele al suolo. Mantenete la posizione per alcuni secondi e quindi abbassare i pesi . Ripetete tre gruppi di dieci .
6

Appoggiare sulla palla di stabilità con una mano mentre tiene un peso nell'altra. Puntare il gomito verso il soffitto e sollevare il peso fino . Assicurati di spremere le scapole mentre si solleva e poi il rilascio . Provare a tre gruppi di dieci per ogni braccio .