Rotto Esercizi da polso

Un polso fratturato si verifica quando uno o più ossa si rompono nel raggio o ulna . Una persona può rompersi polso al lavoro, mentre la riproduzione di sport o cadendo . Una mancanza di calcio può anche rendere il polso più suscettibile ad una frattura del polso . Questo tipo di lesione può richiedere fino a 10 settimane per guarire . Gli esercizi sono quindi consigliati per la riabilitazione e il rafforzamento del polso. Tipi di polso Fratture

Ci sono fondamentalmente due tipi di fratture del polso : Colle di e scafoide . Frattura di un Colle effettua in genere l' estremità dell'osso raggio di dell'avambraccio ( lato del pollice ) Le persone anziane hanno maggiori probabilità di ottenere questo tipo di frattura . Le fratture dello scafoide si verificano tra la radio e scafoide osso - vicino a dove sono collegati polso e del pollice . Questa lesione è comune tra i giovani atleti . I vari esercizi sono simili per entrambi i tipi di fratture , ma non si dovrebbe iniziare gli esercizi fino a quando l'osso è guarito .
Flessione ed esercizi di stretching

Questi esercizi rafforzare e costruire la flessibilità dei muscoli dell'avambraccio e del polso . Persone che hanno avuto i polsi rotti di solito hanno perso una notevole quantità di entrambi

avambraccio Rotazioni : . Mentre su una sedia o in piedi , premere il braccio contro il vostro lato e piegare il gomito a 90 gradi . Apri la tua mano e tenerla fuori con il palmo rivolto verso l'alto . Spostare lentamente il pollice verso l'interno fino a quando il palmo è rivolto verso il pavimento . Cerca di allungare i muscoli alcuni secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Fare 10 ripetizioni . Questo esercizio vi aiuterà ri- ambientarsi muscoli estensori e flessori dell'avambraccio al movimento di nuovo

polso Bends : . Sedetevi su una panca o una sedia . Posizionare i palmi della mano verso il basso sul bordo del banco o il ginocchio . Con la mano aperta , abbassare il più lontano possibile e allungare i muscoli dell'avambraccio . Poi alza la mano e flettere verso di sé . Fate questo 10 volte . I muscoli dell'avambraccio sono probabilmente un po ' stretto . Questo esercizio farli abituati al movimento di nuovo

sinistra a destra polso Bends : . Mentre assumendo la stessa posizione , posizionare i palmi delle mani verso il basso. Spostare lentamente la mano a sinistra, poi a destra . Allungare loro , per quanto possibile su ogni lato . Ripetere per 10 ripetizioni complete.

In questi esercizi , si stanno mettendo gli avambracci modi diversi, mentre si preparano per una rinnovata attività .
Forza Esercizi

Gli esercizi seguenti costruiscono la forza e hanno perso massa muscolare nel polso e muscoli dell'avambraccio . Limitare questi esercizi per 2-3 volte alla settimana

Tennis Ball Spremere : . Tenere una palla da tennis in mano , spremere per 5 secondi , poi rilassatevi . Ripetete questo esercizio per 10 ripetizioni . Questo è il tuo primo esercizio reale di compressione per aumentare la forza

polso Riccioli : . Alzare un manubrio leggero . Sedersi su una panchina e mettere la mano sul bordo di esso ( i palmi rivolti verso l'alto ) . Lentamente arricciare il manubrio verso di voi , poi abbassare verso il basso . Fare 10 ripetizioni . Vi troverete infine utilizzare più peso , ma inizia leggermente in modo che ci si abitua al movimento

Reverse polso Riccioli : . Utilizzo di un manubrio ancora più leggero ( palmi rivolti verso il basso ) , abbassare il peso verso il basso poi riportarlo su . I muscoli estensori sulla parte esterna dell'avambraccio non sono forti come i flessori . Assicurati di flettere i muscoli ad ogni estremità .