Esercizi per un polso fratturato

Una frattura del polso si verifica quando uno o più ossa si rompono in ulna e il raggio . Le persone possono rompere il loro polso a causa di un infortunio , come quando cadono o durante il gioco sport . Fratture del polso può anche accadere a causa della scarsa nutrizione o invecchiamento . Di solito ci vogliono fino a 10 settimane per un polso per guarire . Dopo di che , il medico mette tipicamente un paziente su un polso stretching e programma di esercizio . Tipi di polso Fratture

Ci sono due tipi principali di fratture del polso : A Colle di e saphoid . Frattura di un Colle avviene di solito verso la fine del radio , che è l'osso dell'avambraccio sul lato del pollice . Le fratture del Colle sono comuni con le persone anziane . Una frattura scafoide si verifica tra scafoide e raggio esterno , dove il pollice e polso connettono . Si tratta di una frattura comune tra i giovani che giocano a calcio , softball o di altri sport . Routine di esercizi per entrambi i tipi di frattura sono simili . Tuttavia , mai avviare un esercizio di routine polso fino a quando il medico conferma che l'osso è guarito .
Stretching e Flessione Esercizi

I seguenti esercizi sono raccomandati , non appena il medico dà il suo consenso . Questi esercizi possono essere eseguiti ogni giorno per costruire la flessibilità e la forza dei muscoli , come le persone che infrangono i loro polsi avranno una notevole quantità di atrofia ( perdita di massa muscolare ) nei loro avambracci

Gomito Bends : . Mentre in piedi , fare un pugno allentato ( pugno in basso verso il basso) e tenere entrambe le braccia davanti a voi . Lentamente piegare i gomiti all'indietro per un buon tratto . Piegare i polsi indietro come flettere i tricipiti . Ripetere questi movimenti 10 volte. Questo allunga i muscoli dell'avambraccio circostanti e stimola il flusso di sangue alla zona per favorire la guarigione

polso Bends : . Sedersi su una panchina o una scrivania . Mettere una mano (palmo verso il basso) oltre il bordo . Mantenere la vostra mano aperta , abbassare per un buon tratto , quindi sollevare su e allungare esso . Fare 10 ripetizioni con ogni polso

sinistra a destra polso Bends : . Mentre nella stessa posizione per l'esercizio curve polso , lentamente muovere la mano (palmo verso il basso ) a sinistra , poi a destra , li estende ad ogni estremità . Fare 10 ripetizioni complete ( conta più e di nuovo come una ripetizione )

avambraccio Rotazioni : . Mentre in piedi o seduti , tenere un braccio contro il vostro lato piegato a 90 gradi al gomito , con la mano aperta e palmo verso l'alto . Lentamente ruotare il pollice verso l'interno fino a quando le palme si affacciano sul pavimento . Allungare i muscoli . Tornare alla posizione di partenza e stretch. Fare 10 ripetizioni con ciascuna mano . Questo esercizio vi aiuterà allungare i flessori ed estensori dell'avambraccio .

Forza esercizi di costruzione

I seguenti esercizi vi aiuterà a guadagnare forza e le dimensioni nel vostro polso e muscoli dell'avambraccio . Gli esercizi con manubri non devono essere eseguiti più di 2-3 volte alla settimana

Tennis Ball Spremere : . Tenere una palla da tennis nel palmo della vostra mano . Stringere la palla da tennis per 5 secondi , poi rilassatevi . Ripetere per 10 ripetizioni . Questo è il primo esercizio di compressione reale per resistenza

polso Riccioli : . Sedersi su una panchina con la mano sopra il bordo , con il palmo rivolto verso l'alto . Prendete un manubrio leggero e lentamente arricciare verso di voi , poi abbassare verso il basso . Fare 10 ripetizioni con ciascuna mano . Vi troverete infine in grado di gestire più peso , ma usare pesi relativamente leggeri per un po '

Reverse polso Riccioli : . Questo esercizio viene eseguito l'esatto movimento opposto dei riccioli polso . Si avrà probabilmente bisogno di un manubrio più leggero , perché i muscoli estensori dell'avambraccio non sono così forti come i flessori . Lentamente sollevare e abbassare il manubrio con i palmi rivolti verso il basso . Flettere i muscoli ad ogni fine

Finger Esercizio : . Inserire un elastico intorno alle dita e il pollice . Lentamente allungare le dita contro la tensione della banda elastica , poi rilassatevi . Ripetere questo esercizio 10 volte .