Come Rehab una caviglia rotta

La gravità della caviglia rotto determinerà quanto tempo si dovrà indossare un cast e appoggiare il piede . Ma quando il cast si stacca e la schiena in piedi , è importante seguire un processo di riabilitazione per costruire la forza di back up nel vostro caviglia e del piede . Quando il dolore , il gonfiore e il cast sono una parte del tuo passato , è il momento di mettersi al lavoro . Istruzioni
1

estendere la gamba di fronte a voi mentre seduti . Loop un asciugamano attorno le dita dei piedi e tirare delicatamente la spugna con due mani verso il vostro corpo . Mettere tanta pressione come si sente a proprio agio , ma assicurarsi che si sta allungando la caviglia e il muscolo del polpaccio . Tenerlo premuto per 15 secondi e ripetere l'esercizio per tre volte .
2

Allungare il tendine di Achille per aiutare a mantenere la gamma di movimento . Stare 3 piedi contro un muro , piegarsi in avanti e sostenere se stessi mettendo le mani sulla parete . Passo avanti con il piede che non è ferito e collocarlo accanto al muro . Piegarsi in avanti e leggermente piegare il ginocchio della caviglia infortunata . Questo allungare il tendine di Achille e del muscolo del polpaccio . Tenere questo tratto per 15 a 20 secondi. Anche in questo caso , solo allungare il muscolo quanto si sente a proprio agio .
3

Stare sulla caviglia infortunata e il piede per un periodo prolungato per migliorare il vostro equilibrio . Fate questo in prossimità di un muro in un primo momento per contribuire a sostenere se stessi . E ' probabile che si avrà un tempo più difficile bilanciamento te sul piede infortunato . Quando si inizia a sentirsi a proprio agio , allontanarsi dal muro e provare a bilanciare se stessi .
4

rafforzare il muscolo del polpaccio . Uno dei modi migliori per farlo è quello di fare rilanci vitello . Passo su una piattaforma elevata , come il primo passo di una rampa di scale o di un blocco di legno , e stare quindi il tallone del piede è appesa fuori dal bordo . Estendere su e giù sulle punte dei piedi in modo che i talloni stanno estendendo sopra la piattaforma e sotto la piattaforma .