Trattamento naturale osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che colpisce le ossa . In particolare , si riferisce ad una perdita di massa ossea . Con l'osteoporosi , le ossa diventano fragili . Avrete un maggiore rischio di fratture anche da attività semplici , come il sollevamento di un oggetto . Secondo la Mayo Clinic , le fratture più comuni a seguito di osteoporosi si verificano nel polso , dell'anca o della colonna vertebrale . Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita , come ad esempio una dieta migliore e di attenersi ad un regime di esercizio , possono aiutare a prevenire l'osteoporosi in via di sviluppo . Può anche aiutare il trattamento dell'osteoporosi se hai già stati diagnosticati . Prevenzione

Conoscere i possibili fattori di rischio è importante per allontanare l'osteoporosi . Se siete ad un alto rischio di svilupparla , è possibile prendere provvedimenti ora per ridurre il rischio e aumentare la massa ossea . Secondo la Mayo Clinic , le donne , in particolare quelli che sono petite , hanno più probabilità di avere l'osteoporosi rispetto agli uomini . Caucasici e persone di origine sud-est asiatico sono anche a più alto rischio , come sono quelli che sono più anziani , quelli con una storia familiare di osteoporosi , le persone con depressione grave , chi fuma o beve alcol in eccesso e le persone con un disturbo alimentare come anoressia . Le donne che hanno un esposizione in vita inferiore per gli estrogeni sono anche a un rischio più elevato , in quanto sono persone che assumono alcuni farmaci ( come i corticosteroidi e alcuni farmaci contro il cancro ) , le persone con un basso apporto di calcio , uno stile di vita sedentario e un eccessivo consumo di soda. Se avete uno di questi fattori di rischio , discutere la prevenzione e la diagnosi precoce dell'osteoporosi con il medico . Apportare alcune modifiche semplici, come smettere di fumare e bere alcolici e soda con moderazione .
Dieta

Il semplice rimedio naturale è possibile utilizzare per il trattamento dell'osteoporosi è quello di includere adeguate quantità di vitamine C e D nella vostra dieta . Secondo l'Università del Maryland Medical Center ( vedi riferimento 1) , gli adulti che sono tra i 51-70 anni esigenza 1.200 a 1.500 mg di calcio al giorno . Donne in premenopausa bisogno di 1.000 mg al giorno , le ragazze adolescenti dovrebbero ottenere 1.200 a 1.500 mg al giorno , ei bambini dovrebbero avere 800 a 1.200 mg di calcio al giorno . Il calcio si trova naturalmente nelle mandorle , tofu , salmone , broccoli , spinaci e latticini , così come integratori di calcio . La vitamina D è necessaria per rafforzare le ossa anche . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio . Adulti di età superiore ai 50 dovrebbero assumere 800 a 1.000 unità internazionali ( UI) al giorno , e gli adulti 50 anni e più giovani dovrebbero prendere tra 400 e 800 UI di vitamina D al giorno . È possibile acquistare la vitamina D dalla luce solare o da fonti alimentari come il tonno, sardine , tuorli d'uovo e alcuni prodotti lattiero-caseari arricchiti .
Esercizio

esercizio fisico regolare vi aiuterà a mantenere le ossa forti . Essa aiuterà anche a prevenire o rallentare la progressione della perdita di massa ossea . Esercizi aerobici come il nuoto o utilizzando il ellittica sono buoni per il cuore . Tuttavia, è necessario allenamento della forza e peso-cuscinetto esercizi per beneficiare le ossa . Prova a saltare la corda , stair- climbing , jogging e altri sport di impatto per rafforzare le ossa del vostro corpo più basso . Esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi aiuterà le ossa nella parte superiore del corpo .