Osteoporosi e osteopenia Esercizio

osteopenia è una condizione che non è così grave come osteoporosi, ma indica che vi è un assottigliamento della densità ossea . Questa condizione può portare alla condizione più grave , osteoporosi . L'esercizio fisico è un fattore importante nel mantenere ossa sane e forti non importa la tua età. Bassi livelli di vitamina D e calcio sono legati anche allo sviluppo di osteoporosi . Peso-cuscinetto esercizi

peso-cuscinetto esercizi non devono essere confusi con i pesi . Un esercizio di peso-cuscinetto è un'attività cardiovascolare che mette anche l'impatto sulle ossa e muscoli . Camminare e correre sono due esempi di questo tipo di esercizio . Includere questi esercizi nella vostra routine quotidiana per migliorare la condizione della vostra bones.A esercizio in carico fornisce le ossa e muscoli con tensione. Il corpo risponde aumentando la densità ossea . Questo tipo di esercizio è essenziale per rallentare la progressione di osteopenia e osteoporosis.Include una camminata in voi regime per migliorare il vostro cuore e la salute delle ossa . Questo tipo di esercizio fisico allevia anche il dolore che alcune persone soffrono di osteoartrosi . Camminare per 20 a 30 minuti al giorno tre o quattro volte alla settimana . Coloro che hanno problemi a raggiungere 20 o 30 minuti può iniziare lentamente con 10 minuti di passeggiate un paio di volte al giorno e costruire fino a raggiungere l'obiettivo di 30 minuti .
Pesistica

Alcune persone con osteoporosi o osteopenia pensare che l'esercizio fisico è pericoloso e portare a fratture ossee . Mentre le ossa si stanno assottigliando , l'esercizio fisico e rafforzare i muscoli migliora la densità delle ossa . Sollevamento pesi con macchine di peso o pesi liberi può rafforzare i muscoli e aumentare l'osso density.The schiena è un settore in cui i pazienti osteoporosi devono fare attenzione . Fratture nella colonna vertebrale portano ad una perdita di altezza e cattiva postura . Si estende delicatamente i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle può contribuire a ridurre l'incidenza di problemi alla schiena associati con osteoporosi.
Usare cautela

Prima di iniziare il esercitare programma , discutere la sua condizione con il medico . Coloro che sono molto in sovrappeso o soffre di osteoporosi grave può essere necessario una valutazione fisica e le raccomandazioni da parte del medico prima di iniziare un programma che comprende portante exercises.Some pazienti possono iniziare con meno intenso esercizio fisico e anche le attività acquatiche. Esercizio acqua non è utile per prevenire la perdita ossea , ma è un metodo che alcuni pazienti usano per migliorare la loro forza prima di intraprendere un programma di esercizio del peso-cuscinetto .