Come ridurre l'osteoporosi

le ossa di una persona sono una parte essenziale del loro corredo genetico , e perché sono responsabili per l'attività fisica , è estremamente importante che le precauzioni sanitarie necessarie da adottare al fine di mantenere la loro forza . L'osteoporosi è una malattia che si sviluppa nel tempo in cui il corpo riceve troppo poco calcio, vitamina D e altri alimenti ricchi di nutrienti . Osteoporosi provoca le ossa diventano fragili , aumentando il rischio di fratture . Ma è possibile ridurre le probabilità di sviluppare l'osteoporosi da ottenere una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Sunlight
alimenti ricchi di calcio online integratori di calcio e vitamine
Un programma di fitness peso-cuscinetto

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Il modo più efficace per ridurre l'osteoporosi è quello di incorporare in una dieta una buona quantità di calcio e vitamina D . Il dosaggio giornaliero raccomandato per le donne in pre-menopausa è di 1.200 mg e 1.500 mg per le donne in menopausa. Gli uomini dovrebbero consumare una media di 1.000 a 1.600 mg al giorno , bambini sotto i 10 dovrebbero consumare 800mg , gli adolescenti dovrebbero consumare 1.600 mg e adolescenti in crescita dovrebbero consumare almeno 1.200 mg al day.Calcium può essere trovato in prodotti lattiero-caseari come latte, uova , formaggio e yogurt , e non latticini come il salmone, broccoli , piselli, spinaci , cavolini di Bruxelles , sardine , mandorle e tofu .
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Ottenere almeno 15 minuti di luce solare al giorno fornirà una fonte naturale di vitamina D, che viene assorbita attraverso la pelle . La vitamina D è essenziale per la costruzione di ossa forti perché aumenta l'assorbimento del calcio nelle ossa . La vitamina D è anche responsabile di altri processi nel corpo che richiedono il calcio .
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Scegli vitamine e integratori di calcio con abbastanza vitamina D al fine di ricostituire il corpo . I supplementi di calcio sono altamente raccomandati per gli individui attivi, donne incinte, donne in menopausa e gli individui che prendono farmaci di prescrizione quotidiane , in quanto questi farmaci possono interferire con l'assorbimento del calcio .
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fisica quotidiana è anche essenziale per prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi . Fare peso-cuscinetto esercizi per almeno 30 minuti ogni altro giorno rafforza e sviluppa i muscoli del corpo e anima . Forti muscoli della schiena sono utili per mantenere le ossa dense della colonna vertebrale , che è responsabile per sostenere il peso del corpo . Troppo esercizio può danneggiare o indebolire le ossa , se non sono adeguatamente armati con abbastanza calcio e vitamina D.
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Migliorare la postura del corpo e la posizione è importante per ridurre l'osteoporosi . Postura corretta aiuta il corpo a stare in piedi e può ridurre la "posizione piegata in avanti ", che contribuisce ad una struttura debole.