Come ricostruire ossa forti da osteoporosi

L'osteoporosi è un grave problema di salute affrontato da uomini e donne di età superiore ai 50 anni. Essa è caratterizzata da ossa fragili e bassa densità ossea , il che aumenta il rischio di fratture soprattutto nel polso , dell'anca e della colonna vertebrale . Se hai già l'osteoporosi , è possibile ricostruire e rafforzare le ossa attraverso i cibi che mangiamo , come ci si allena e consumare alcune vitamine . Istruzioni
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Mangiare cibi ricchi di polifenoli e potassio , come le prugne , banane e albicocche . Compresi questi nella vostra dieta vi aiuterà a costruire la densità ossea , così come aiutare nella formazione delle ossa .
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Consumare vitamina D con il calcio in tandem . Potete prendere questi come integratori o bevendo latte normale o latte di soia . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio , né può essere assunto da solo senza aumentare i benefici degli altri . Entrambi i nutrienti aiutano a prevenire l'ulteriore perdita ossea, così come costruire nuovi tessuti ossei .
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Aggiungi alimenti nella vostra dieta che sono ricchi di zolfo . Aglio e cipolle sono ricche di zolfo , così come l'avena , appena , banane e pomodori . Lo zolfo aiuta a mantenere la crescita del tessuto connettivo e rafforzare le ossa in tutto il corpo .
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Mangiare alimenti che sono ottime fonti di acidi grassi omega- 3 , come noci , tofu , semi di lino e soia cotti . Gli acidi grassi Omega - 3 aiuta il corpo a produrre più cellule ossee e prevenire l'ulteriore perdita ossea. Si può anche prendere integratori di omega - 3 .
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Applicare peso-cuscinetto esercizi per ricostruire e rafforzare le ossa . Provare diversi esercizi come aerobica step , balli ed escursioni . Peso-cuscinetto esercizi stimolano le cellule nel vostro corpo per crescere nuove ossa. Lo yoga aumenta anche la densità ossea e riduce ulteriormente la perdita di tessuto osseo .