Come prevenire l'osteoporosi Utilizzo Soy

L'osteoporosi colpisce milioni di persone . Ossa naturalmente cominciano a perdere la loro densità con l'avanzare dell'età . Ci sono molti modi per aiutare a prevenire l'osteoporosi , tra cui l'esercizio fisico e la dieta . In particolare , la soia può aiutare a mantenere le ossa forti e sane . La soia è ricca di calcio, magnesio e boro - che aiutano a mantenere la struttura ossea . Gli isoflavoni di soia anche aiutare a prevenire l'osteoporosi . Ci sono molti modi per incorporare la soia nel vostro stile di vita. Cose che ti serviranno
Soy supplemento
arrosto di soia noci
yogurt di soia
latte di soia
Tofu
Salsa di soia
tofu tortini
Tofu hot dog
soia formaggio
farina di soia
Edamame
Miso

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Decidere se si desidera cambiare la vostra dieta per includere soia , o se vuoi piuttosto prendere una pillola di soia . Se si decide di prendere un supplemento di soia , seguire le indicazioni sull'etichetta . Se si preferisce cambiare la vostra dieta per accogliere soia , si dispone di una varietà di opzioni .
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Scorta vostra dispensa di snack di soia rapido per una facile reperibilità . È possibile acquistare noci di soia tostati e yogurt a base di soia. È inoltre possibile acquistare latte di soia in diversi gusti , tra cui regolare , vaniglia o cioccolato . Se avete problemi di adeguamento al gusto di latte di soia , provare versando sopra di cereali .
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tofu sostituto della carne nelle ricette . Soffriggere in più tofu e utilizzare la salsa di soia per insaporire. È inoltre possibile acquistare polpette di tofu al posto di hamburger di manzo per hamburger, così come hot dog di tofu . Formaggio di soia può essere fuso sopra le polpette di sapore in più .
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Bake prodotti di pane con farina di soia . Lasciare fuori 1/3 di tazza di farina regolare e aggiungere quella quantità di farina di soia , invece . Se stai cottura lasagne , è possibile sostituire il tofu per ricotta . Basta schiacciare un blocco di tofu e lo strato dove che normalmente lo strato di ricotta .
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Cook un contorno di vapore edamame ( fagioli di soia ) al posto di fagioli . Se stai cucinando la zuppa , provare a sostituire tofu extra per alcune o tutte le carni . È inoltre possibile utilizzare miso per la base di zuppa . Miso è una pasta salata a base di soia .