Come prendere la vitamina D ( per tutte le donne )

Ci sono un sacco di disinformazione là fuori di prendere integratori di vitamina D . Questa vitamina è essenziale per le donne di tutte le età ma in particolare per le donne che sono in post-menopausa che sono ad alto rischio di sviluppare l'osteoporosi . I ricercatori ora sanno che supplementi di vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio , il blocco delle ossa . Esso può anche svolgere un ruolo inthe prevenzione /o il trattamento di molte altre condizioni di salute , tra cui malattie cardiache, cancro e diabete . Ecco come prenderlo . Istruzioni
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In primo luogo, alcune informazioni vitali su supplementi di vitamina D e dove si può ottenere . La maggior parte di noi sa che la vitamina D può venire da sole , da certi cibi , e da una bottiglia . Ci sono alcune ipotesi principali e miti su quanto una persona può effettivamente assorbire da solo il sole . Al fine di ottenere la vitamina d è necessario da solo sole , dovreste spendere almeno 10-20 minuti al di fuori 2-3 volte a settimana con il 40 % del tuo corpo esposto senza alcuna protezione solare . Quindi, a meno che non sei una bellezza balneare che vive in un clima caldo o fuori del lavoro , e 'difficile ottenere questa dose . Solo pochi alimenti che contengono vitamina d , compresi i pesci oleosi come tonno, salmone , sardine e sgombri ) e tuorlo d'uovo . Vitamine in forma di gel sono il terzo modo per ottenere la vitamina d.
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Lavora con il tuo medico per determinare le vostre attuali livelli di vitamina D . Il medico sarà più preoccupati che impedisce di sviluppare l'osteoporosi . Lui /lei vorrà un semplice esame del sangue per scoprire dove si trovi attualmente . Una volta arrivati ​​quei risultati che ti guardi un paio di cose per identificare quanto da prendere .
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La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 1000-2,000 unità internazionali di vitamina D al giorno dalla dieta , la luce del sole , o supplementazione . In primo luogo , è necessario determinare quanto il vostro multivitaminico e tablet calcio sta già dando per voi . Poi è anche necessario considerare la quantità di pesce e le uova che mangiamo . ( Dovrete indovinare su quello. ) Per sottrarre 2.000 UI dalla quantità nei vostri attuali vitamine con qualche sottrazione se si mangia un sacco fo pesce e poi si arriva alla giusta quantità di vitamina D che è necessario prendere . Prendendo calcio e la giusta quantità di vitamina d aiuterà immensamente a prevenire osteopenia e osteporosis ( osteopenia è il precursore di osteoporosi . )