Come la ricostruzione dell'osso perso da osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione che causa perdita di tessuto osseo e le ossa deboli. Secondo la National Osteoporosis Foundation , che colpisce 10 milioni di americani . Anche se è spesso considerato come una malattia correlata all'invecchiamento , non è in realtà una parte di invecchiamento . Il rischio aumenta con l'età , e colpisce anche le donne più spesso degli uomini . Se non vi è perdita di massa ossea dovuta all'osteoporosi , ci sono modi per ricostruire le ossa e prevenire la futura perdita ossea. Il trattamento può essere semplice come aumentare il consumo di calcio e vitamina D , insieme con l'esercizio fisico e modificazioni dietetiche . Non esiste una cura per l'osteoporosi , ma può essere efficacemente gestita con queste modifiche dello stile di vita . Cose che ti serviranno
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istruzioni
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Mangiare cibi ad alto contenuto di calcio . Ne fanno un obiettivo di consumare almeno 1.300 milligrammi di calcio al giorno . Scuro , verdure a foglia verde sono una fonte eccellente di calcio . Inoltre, i prodotti lattiero-caseari , salmone , sardine e pane e cereali arricchiti contengono abbondanti quantità di calcio .
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Impegnarsi ad una routine di allenamento regolare . Per ricostruire la densità ossea , sollevare pesi , o fare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza per un minimo di 2-3 giorni a settimana . Questo tipo di esercizio aiuta le ossa a trattenere calcio e stimola anche la crescita ossea . Lo fa con la costruzione del muscolo . Durante l'allenamento, il muscolo che mette forza contro l'osso che rafforza e aiuta a crescere .
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Prendere vitamina D e supplementi di calcio . La vitamina D è fondamentale in quanto aiuta il corpo ad assorbire il calcio . Inoltre , come può essere difficile ottenere tutto il calcio necessario attraverso il cibo , è meglio aggiungere un supplemento di calcio pure.
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Se si beve alcool o fumo di sigarette , smettere di fare così . E 'imperativo che qualcuno che ha subito la perdita ossea smettere di fumare sigarette il fumo aumenta il tasso di perdita ossea e inibisce la crescita . Il fumo diminuisce anche la produzione di estrogeni nelle donne, che inibisce anche la crescita ossea . Alcool limita la crescita ossea , poiché interferisce con la vitamina D e non permettono di essere completamente assorbito. Che porta a meno calcio viene assorbita .