Come indossare pesi caviglia per costruire massa ossea

Molti uomini e donne perdono massa ossea a causa dell'età , di malattia , disabilità o condizioni mediche , chiamato osteoporosi . La buona notizia è che non è mai troppo tardi per costruire la massa ossea . Si può farlo prendendo integratori di calcio ( donne aggiunta di estrogeni ) e di esercizio, compresi i pesi alle caviglie . Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento per costruire la massa ossea . Indossare pesi alle caviglie è un modo per aiutare se stessi rafforzare ossa e muscoli nelle gambe , fianchi e cosce . Cose che ti serviranno
caviglia pesi

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Come indossare pesi caviglia per costruire massa ossea
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Inizia vedere il vostro medico o il fornitore di assistenza sanitaria e chiedere un esame della densità ossea . Questo non è invasivo , solo prendendo un paio di minuti. Il vostro medico vi consiglierà sulla vostra salute e la capacità di esercitare . Avrete bisogno di alcuni pesi alle caviglie , iniziando con un basso peso, come i pesi alle caviglie da una sterlina e lavoro il vostro senso da lì .
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Per rafforzare le ginocchia , pesi alle caviglie cinghia , sia con elasticizzato bande o velcro e sedersi su una sedia o in piedi dietro di esso e sollevare le gambe lateralmente. Fare due serie di 10-15 ripetizioni ciascuna. Per rafforzare i fianchi , sdraiarsi , indossare pesi alle caviglie e sollevare le gambe , facendo due serie di 10-15 ripetizioni ciascuna .
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Quando le ripetizioni diventano più facili , lentamente aumentare i pesi alle caviglie e da fare una serie supplementare ( s) di ripetizioni .