Come fare aerobica acqua con osteoporosi

Con l'età , le ossa possono perdere massa , che può portare a fratture e ossa rotte . Mantenendo un regolare esercizio di routine , anche se siete stati diagnosticati con osteoporosi , è possibile contribuire a rafforzare le ossa per prevenire le fratture e altre lesioni . Aerobica in acqua è un ottimo modo per aumentare la densità ossea senza sforzare i muscoli o causare lesioni . Cose che ti serviranno
piscina coperta o scoperta
manubrio per esercizi aerobici acqua

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Come fare aerobica acqua con osteoporosi
1

Stretch prima di entrare in acqua . Si dovrebbe allungare i muscoli delle gambe e delle braccia , schiena e spalle e di altri muscoli per evitare crampi o dolore dopo un allenamento .
2

Inserisci il pool di esercizio . Lentamente camminare avanti e indietro per almeno dieci minuti. Resistenza all'acqua vi aiuterà a costruire il muscolo che permette di aumentare la densità ossea .
3

stare in piedi e sollevare la gamba destra . Usa la tua gamba sinistra per il supporto . Abbassare la gamba destra e ripetere 10 volte . Se avete bisogno di ulteriore sostegno , appoggiarsi al muro della piscina . Passare le gambe e ripetere l'esercizio con la gamba sinistra a 10 volte.
4

In piedi con le braccia al tuo fianco . Estendere il braccio destro e spingere lontano dal corpo . Abbassare il braccio e ripetere 10 volte . Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro . Per una maggiore resistenza , utilizzare manubri resistenti all'acqua realizzati appositamente per aerobica in acqua .
5

Aggrappati al lato della piscina . Calcio entrambe le gambe in un movimento a forbice come si farebbe se si stesse nuotando . Provare a eseguire questo esercizio per almeno tre minuti. È inoltre possibile utilizzare un monopattino per il movimento supplementare .