Light Weight Esercizi per l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili a causa di bassi livelli di calcio , fosforo e altri minerali vostre esigenze scheletro . Questo può portare a gravi lesioni da stress minori alle tue ossa . In alcuni casi , tosse ha causato fratture . Anche se può colpire sia uomini che donne , è più spesso nelle donne . Ecco cosa si può fare per evitare che ti interessano . Esercizio

Il vecchio detto , "Use it or lose it " si applica alle ossa , troppo . Hai bisogno di esercitare le ossa con l'esercizio del peso-cuscinetto proprio come si fa i muscoli. Questo aiuta ad aumentare la densità ossea , che a sua volta , vi aiuterà a evitare i problemi di osteoporosi. L'esercizio stimola gli ormoni metabolici che promuovono la crescita delle ossa . Questo è il motivo per cui gli atleti hanno una massa ossea maggiore rispetto ai non atleti .
Cosa funziona

L'esercizio deve essere portante come il sollevamento pesi , camminare e tennis . Va inoltre fatto almeno tre volte alla settimana per almeno 20 minuti alla volta per ottenere beneficio da esso . Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di peso , consultare il medico . Lui o lei può avere raccomandazioni o esercizi specifici per voi . Il medico può anche avere alcune cautele specifiche per la vostra condizione di cui si dovrebbe essere consapevoli .
Tipo di esercizi

Ci sono un certo numero di diversi tipi di allenamento di resistenza è possibile incorporare nel vostro programma di allenamento . Calisthenics come chin-up e sit-up può essere fatto a casa senza attrezzature speciali . È possibile acquistare tubazione di resistenza di eseguire esercizi utilizzando l'elasticità della tubazione come resistenza . È possibile acquistare un set di pesi o iscriversi in una palestra per eseguire pesi luce . Oppure è possibile iscriversi in una palestra per usi macchine di peso come il Nautilus .

Esercizi da fare

Gli esercizi più efficaci sono chiamati esercizi di base . Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari . Se si utilizza peso libero , aggiungere distensioni su panca , righe piegate , squat , presse in testa , curl con bilanciere e le estensioni tricipiti al vostro programma . Se si utilizzano le macchine , le macchine simili sarebbero stampa petto , trazioni alla lat machine , leg press , presse spalla , bicipite riccioli e le estensioni tricipiti .
Linee guida generali

Inizia con un peso leggero e concentrarsi sul fare 12-15 ripetizioni . Fare ogni ripetizione in modo lento e controllato . Se non si desidera essere con slancio per sollevare il peso, perché questo potrebbe ferire . Aggiungere 5 a 10 chili per ogni set , e fare tre serie di esercizi . Quando si può facilmente fare più di 15 ripetizioni , aumentare il peso per il vostro prossimo allenamento. Ad esempio , è possibile utilizzare il 10 , 15 e 20 manubri per un esercizio . Una volta che si può fare 15 ripetizioni per ogni set di aumentare i pesi a 15, 20 e 25 sterline.