Vitamina Raccomandazioni per post - menopausa

La menopausa , spesso definito come " il cambiamento di vita , " ha in effetti portare a una serie di cambiamenti nel corpo . Mangiare una dieta sana ed equilibrata può aiutare a contrastare molti effetti più comuni della menopausa . Tuttavia, poiché le esigenze nutrizionali delle donne cambiano significativamente dopo la menopausa , la definizione di ben bilanciata non è proprio lo stesso che è stato durante gli anni in età fertile . Per rimanere sano e attivo dopo la menopausa , è importante per la ricerca raccomandazioni di vitamina per la post - menopausa e regolare la propria dieta di conseguenza. Cambiamenti fisici durante e dopo la menopausa

Come si verifica la menopausa , significativi cambiamenti fisici sono visti nel corpo . Poiché la produzione di estrogeni diminuisce drasticamente , il metabolismo rallenta , la massa muscolare diminuisce , e l'aumento dei depositi di grasso , aumentando il rischio di obesità ei relativi rischi per la salute , come il diabete e le malattie cardiache . Tessuti del corpo , inclusi quelli del sistema circolatorio e il cuore , perdono elasticità , aumentando il rischio di malattie cardiovascolari . L'osteoporosi diventa un rischio maggiore, come il corpo comincia a riassorbire cellule ossee più velocemente di quanto li produce , riducendo la densità ossea . Tuttavia, la gestione del peso e aumentare la nutrizione può ridurre notevolmente gli effetti della menopausa . Dal momento che la modifica dei livelli ormonali durante la menopausa hanno un impatto sui bisogni nutrizionali , facendo attenzione a garantire che adeguate quantità di alcune vitamine e minerali essenziali sono inclusi nella dieta può svolgere un ruolo cruciale nel mantenimento della salute nelle donne in post -menopausa .


di calcio

calcio è tra i nutrienti più importanti nel contrastare gli effetti della menopausa . Le donne che si avvicinano alla menopausa e donne in post -menopausa richiedono livelli elevati di calcio per mantenere la salute delle ossa . Mentre l'indennità giornaliera raccomandata per le donne in età fertile è di circa 1.000 mg di calcio al giorno , le donne in post -menopausa dovrebbero prendere in circa 1.500 mg , o , se la terapia ormonale sostitutiva è in uso , 1.200 mg al giorno è raccomandata .
vitamina D

adeguato apporto di vitamina D è essenziale per le donne in post-menopausa , poiché questa sostanza è importante per l'assorbimento del calcio e la formazione ossea . La vitamina D supporta anche il corretto funzionamento del sistema immunitario , come pure per aiutare nella prevenzione del cancro al colon . È richiesto un minimo di 800 UI per evitare la carenza di vitamina D . I latticini sono la migliore fonte di vitamina D , con un bicchiere di otto once di latte che contiene circa 100 UI .
Antiossidanti

antiossidanti , come le vitamine A , C , e e beta-carotene , sono elementi essenziali nella dieta post-menopausa . Questi nutrienti sono importanti nella prevenzione di malattie cardiache , alcune forme di cancro e la degenerazione maculare senile . Antiossidanti lavorano per bloccare gli effetti nel corpo di radicali liberi, che tessuti corporei danni e sono la fonte di molti dei segni tipici dell'invecchiamento . Queste vitamine si trovano in una varietà di frutta e verdura , come zucca , patate dolci , pomodori, spinaci , arance e mirtilli .

Altri importanti nutrienti per la post - menopausa le donne
Omega- 3 acidi grassi

, disponibili in noci, pesce , oli di colza e prodotti di soia , offrono una serie di benefici in salute cardiovascolare , così come nutrire la pelle , capelli e unghie . Un adeguato apporto di fibre , da 25 a 30 grammi al giorno , è particolarmente importante nelle donne in post -menopausa , contribuendo a mantenere i livelli di colesterolo basso e può aiutare nella prevenzione di malattie cardiache e ictus . Soia , un fitoestrogeno , può avere effetti benefici sul corpo una volta che la produzione di estrogeno naturale è diminuita da menopausa , e può abbassare i livelli di colesterolo e , sostenendo la salute del cuore .
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