Suggerimenti Dieta per PCOS

Secondo obgyn.net , perdendo anche il 5 per cento del peso corporeo riduce significativamente i sintomi associati alla sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS ) , compresi i periodi irregolari o mancanti , aumento dei peli corporei , depressione e aumento di peso . Perdere peso con l'esercizio e una dieta sana ed equilibrata che si concentra sulla assunzione di carboidrati sano aiuta le donne a gestire i propri sintomi. Evitare di carboidrati raffinati

Evitare di mangiare carboidrati raffinati . Carboidrati raffinati , o alimenti fatti con farina bianca o zucchero bianco , spikes i livelli di insulina . Alti livelli di insulina peggiorano i sintomi associati alla sindrome dell'ovaio policistico e promuovere il deposito di grasso .
Limit carboidrati assunzione

Mangia 50 per cento di carboidrati o meno al giorno . Secondo obgyn.net , donne che ottengono periodi regolari dovrebbero mangiare 50 per cento di carboidrati o meno al giorno . Le donne che non hanno periodi regolari dovrebbero mangiare 40 per cento di carboidrati o meno al giorno .
Mangiare a basso contenuto glicemico Foods

Mangiare alimenti a basso indice glicemico , come indicato sul l'indice glicemico (vedere la sezione Risorse) . Secondo uno studio riportato da l'Università di Sydney , alimenti a basso indice glicemico aiuta a gestire i sintomi della PCOS , compresa la gestione del peso e aumento della fertilità .
Esercizio

esercizio regolarmente . Secondo il Dipartimento degli Stati Uniti di Salute e Servizi Umani , regolari controlli esercizio i livelli di insulina e riduce la depressione , un effetto collaterale associato con sindrome dell'ovaio policistico . Obiettivo per due ore e 30 minuti di esercizio aerobico a settimana e le attività di rafforzamento ( come il sollevamento pesi) due volte a settimana .