Alimenti che dovrebbero essere consumati regolarmente durante la menopausa

La menopausa spesso porta una miriade di cambiamenti all'interno del corpo di una donna , dovuto principalmente ad una diminuzione di estrogeni e livelli ormonali . Incorporando determinati alimenti nella propria dieta può essere un buon modo per alleviare i sintomi in modo naturale. Qui di seguito sono alcune scelte nutrizionali fondamentali che possono contribuire a rendere questo periodo di transizione un po ' più gestibile . Calcio
Mangiare yogurt è un modo semplice per mantenere le ossa forti.

Grande , fonti sane di calcio ossa conservazione comprendono prodotti lattiero-caseari come latte magro , yogurt , formaggi , legumi , e anche i pesci che sono in scatola con le ossa , come le sardine e il salmone .

fitoestrogeni
un po 'di broccoli va un lungo cammino

I fitoestrogeni sono sostanze chimiche vegetali simili nella struttura agli estrogeni e può leggermente mimare l'effetto degli estrogeni nel corpo . Buone fonti sono frutta e verdura, semi di lino e fagioli .
Fibra
pane di grano è un modo delizioso per migliorare la digestione

Una Obiettivo per almeno 20 grammi di fibre quotidiano , che può aiutare a ridurre il stipsi comune durante la menopausa . Carboidrati integrali , legumi, e frutta e verdura sono grandi fonti di fibra .
Soy
Provate a mangiare cereali con una spruzzata di ricco di proteine ​​di soia latte .

E 'possibile che mangiare soia può aiutare a scongiurare vampate di calore , ma i ricercatori stanno ancora discutendo i suoi benefici . La soia aiuta ad abbassare il colesterolo , proteggendo così il cuore e le arterie . Alimenti ricchi di soia sono il tofu , latte di soia e formaggio e fagioli di soia , come edamame .

Grassi
Pesce contengono grassi che fanno bene al corpo .

Incorporare selezioni di cibo che sono considerati "grassi buoni" e sono fonti di omega - 3 acidi grassi, come l'olio d'oliva , olio di canola e di pesce .
di bevande
Idratazione i rendimenti migliore salute

acqua potabile per migliorare l'idratazione e aiutare i reni a filo è essenziale , e succhi di frutta sono pieni di vitamine e minerali . Bevande di agrumi contengono anche alti livelli di fitoestrogeni .