Segreti di perdita di peso

perdita di peso è molto più difficile di quanto la gente immagina . Nella maggior parte dei casi , non si rendono nemmeno conto il peso è strisciante su di te finché un giorno , fate un passo sulla scala e la mascella gocce al numero . Diete , per la maggior parte , non riescono , le mode vanno e vengono . Ma ci sono alcuni provato -e-vero segreti di perdita di peso che funzionerà ogni volta . Mangiare meno e più spesso

La semplice matematica della perdita di peso è che deve prendere in meno calorie che si bruciano . Questo si traduce di solito a mangiare di meno . Ma la chiave per fare questo lavoro per voi è quello di mangiare più spesso . Questo rampe il metabolismo e mantiene il vostro stomaco da brontolio . Non si può sentire "pieno" quando si mangia, ma il trade off è non avere "fame" .

Per aiutarvi con dimensione delle porzioni , mangiare nessun pasto più grande del palmo di una mano , e mangiare ben sei a otto volte al giorno . Precedere questi piccoli pasti con un bicchiere d'acqua e vi aiuterà a sentirsi più soddisfatti . Alcuni esempi di questi " mini-pasti " sono una manciata di mandorle e mirtilli per la prima colazione , con acqua , succo d'arancia , caffè , spuntini a metà mattina di bar muesli, frutta , burro di arachidi cracker o un bastone di formaggio , zuppa è un ottimo pranzo con insalata , e quando si mangia carne , assicuratevi di bastone con il palmo della regola della mano . Quando si tratta di verdure , specialmente quelle prime, si può mangiare porzioni più grandi , perché sono ricchi di fibre e sostanze nutritive .
Esercizio

L'esercizio fisico è necessario per la perdita di peso . Non c'è bisogno di iscriversi a un corso di aerobica o trascorrere un'ora al giorno giri di nuoto presso la piscina (anche se quelli sono grandi bruciatori di calorie ) , ma è necessario muoversi di più per bruciare più calorie . Una volta che si prende in meno calorie , non c'è modo migliore per aggravare in tal senso che per spostare il vostro corpo e farlo bruciare il grasso che avete memorizzato . Esercizio rilascia anche endorfine, che può farti sentire meglio e portare via i morsi della fame . Il miglior esercizio per la perdita di peso è cardio , tutto ciò che può ottenere la vostra frequenza cardiaca in su , che si tratti di passare l'aspirapolvere con forza o fare una passeggiata potere .

Essere sicuri e fare la vostra attività ogni giorno per almeno 20 minuti . Obiettivo per un'ora di attività fisica tre volte alla settimana e vedrete i risultati veloci .
Fibre e acqua

non possono sbagliare ad aggiungere più fibra alla la vostra dieta . Verdure crude sono ricche di fibre e sono incredibilmente bene per voi . I frutti sono al secondo posto , ma sono anche di solito ricchi di calorie in modo da guardare il vostro apporto . La regola del 5-8 porzioni di verdura e frutta al giorno è una buona regola di vivere .

Un ottimo modo per aiutare la vostra perdita di peso è quella di acquistare integratori di fibre , come Metamucil , e bere un bicchiere pieno di esso circa 20 minuti prima di mangiare ogni pasto. La fibra contribuirà a riempire lo stomaco e ti fanno sentire sazi più rapidamente . È necessario che l'acqua in più in ogni caso , quindi è un doppio smacco di buona salute .