Esercizi per la perdita di peso estremamente obesi

L'esercizio fisico è uno degli ingredienti chiave per perdere peso . Per coloro che sono estremamente obesi , l'esercizio è difficile . Ci sono alcuni consigli , tuttavia , che una persona patologicamente obesi può utilizzare per muoversi e iniziare a perdere peso . Un inizio lento è l'approccio migliore per iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico , soprattutto se è stato un po ' dall'ultima volta esercitato . Inizia lentamente

persone obese ad affrontare una grande difficoltà quando si avvia un programma di esercizi . Andare in palestra a volte è troppo per una persona estremamente in sovrappeso . Fortunatamente , un regime di esercizio non deve avvenire in una palestra , e non c'è bisogno di spingersi fino all'estremo nelle fasi iniziali del vostro program.Increasing vostra frequenza cardiaca è l'obiettivo del vostro allenamento esercizio per la perdita di peso . Trenta minuti dovrebbe essere il vostro obiettivo finale per un allenamento cardio , ma se 30 minuti sembra un obiettivo alto , disgregare . Inizia con 10 minuti di cardio come camminare o andare in bicicletta . Fare sessioni di 10 minuti tre volte al giorno e si raggiunge 30 minuti al giorno . Se camminando per intervalli di 10 minuti è troppo, iniziare con esercizi di sedia. Braccio solleva sopra la testa otterrà il pompaggio del cuore e aiutano ad aumentare la vostra resistenza, per example.Even se siete entusiasti di iniziare con un programma di esercizio , non vi servirà bene se si spinge troppo duro e ferirsi . Fate come più possibile all'inizio e lavorare fino ad un obiettivo di 30 minuti in una sessione, ma senza esagerare . Si può prendere un paio di settimane per raggiungere l'obiettivo iniziale , ma alla fine si arriva .
Aumenta allenamenti

Come costruire la vostra resistenza, è possibile aggiungere più esercitare e persino includere diversi tipi di esercizio fisico nei vostri allenamenti . Camminare è un ottimo modo per iniziare , ma è possibile aggiungere nuoto e ciclismo , come si diventa più forte e cominciare a perdere peso . Sempre per raggiungere un obiettivo che è appena fuori dalla vostra portata . Questo vi terrà andare avanti nel vostro esercizio program.When si guarda indietro a dove avete iniziato nel vostro programma di esercizio , sarete stupiti a quanto lontano si può andare in pochi mesi .

Trova un partner

Avere qualcuno a lavorare con è un grande strumento motivazionale . Prendi un compagno a piedi per andare in giro il blocco con voi . Se avete un cane , uscire e ottenere qualche esercizio per entrambi di voi . Costruire un regime di esercizio non è facile se sei stato sedentario per un po ' . Un amico motivazionale potrebbe essere proprio la cosa che dovete tenervi in ​​movimento . Aiutarsi a vicenda ed entrambi vedrete i frutti di esercizio comprese nelle vostre attività quotidiane .