Esercizi addominali facili per persone in sovrappeso

Se siete in sovrappeso , esercizi di stomaco sono intimidatorio . Alcuni esercizi sono troppo difficili o di disagio per le persone con eccesso di peso intorno alla metà . Esercizi addominali seduti sono più facili da eseguire rispetto a quelli a terra , e ci sono un bel po ' per provare . Per perdere peso intorno alla vostra zona centrale , è anche necessario fare esercizio aerobico . Stomaco esercita il tono muscolare sotto, mentre le attività come la mountain bike , il nuoto e la danza sono aerobica e promuovere la perdita di peso . Crunch Seduti

Eseguire esercizi di stomaco facili in una sedia. La sedia fornisce sostegno per la schiena e non restringere la zona dello stomaco . Sedersi verso la parte anteriore di una sedia dura -back con i piedi per terra . Magra indietro così le spalle toccano la sedia . Lentamente tornare indietro fino ad una posizione diritta -back senza lasciare che i piedi si sollevano dal pavimento. Utilizzare una palla di stabilità per eseguire lo stesso esercizio . Sarà più difficile perché è possibile appoggiarsi più indietro .
Seduto Pelvic Tilt

Usando una piccola palla , si può fare un tilt pelvico in posizione seduta . Sedetevi su una sedia . Mettere la palla tra bassa della schiena e la sedia . Sedetevi in modo da poter sentire la palla contro la zona lombare . Contrarre i muscoli dello stomaco mentre si preme contemporaneamente contro la palla. Rendere l'obiettivo di cambiare la forma della palla mentre si preme contro di essa . Ciò impone di eseguire una inclinazione pelvica in cui l'osso pelvico si inclina verso il ventre .
Torso Twist

utilizzare una macchina addominale seduta in palestra come la torsione del tronco in cui si ruota da un lato all'altro per lavoro addominale . In una sedia, è possibile simulare una torsione del tronco da trattenendo manubri all'altezza del petto e ruotando da destra a sinistra . È anche possibile fare una fila cavo mentre seduto su una palla di stabilità da seduto con la schiena alla macchina fila cavo .
Squat e Reach

Eseguire uno squat tenendo la lunghezza di un braccio di palla di stabilità di fronte a voi . Un tozzo significa piegare le ginocchia e sedersi come se stesse per sedersi su una sedia . Se contraete la pancia mentre si tiene la palla e aggiungere un tocco a destra ea sinistra , potrete lavorare gli obliqui (muscoli laterali) .
Ginocchio ascensori

ascensori ginocchio sia seduto su una palla fitness o in piedi . Sedetevi sulla palla o in piedi accanto a un muro con una mano sul muro di sostegno . Sollevare una gamba con un ginocchio piegato . Mantenere il ginocchio piegato , impulso la gamba verso il soffitto ( da otto a 10 volte) , mentre contraendo i muscoli dello stomaco . Ripetere con l'altra gamba .