Come sbarazzarsi di grasso corporeo causato da stress

Lo stress vi aiuta ad affrontare le sfide . Tuttavia, lo stress cronico aumenta il rilascio di cortisolo , innescando una reazione chimica che crea profondo grasso addominale . Questo grasso viscerale può causare resistenza all'insulina , diabete , ictus , alcuni tipi di cancro , come il cancro al seno , e altre malattie . Diminuire il grasso corporeo indotta da stress richiede cambiamenti dello stile di vita . Istruzioni
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perdere peso per perdere il grasso viscerale . Mentre non si può indirizzare spot per perdere grasso corporeo , profondo , grasso addominale è in genere il primo ad andare . Perdere questo grasso corporeo invisibile è impegnativo, perché , a causa della fisiologia e maggiore attività cortisolo nell'addome profondo , grasso si accumula più rapidamente qui . E cortisolo può aumentare l'appetito , soprattutto per i cibi dolci e grassi . Tuttavia , attraverso la dieta , l'esercizio e la gestione dello stress , si può perdere peso e questo grasso pericoloso .
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modificare la vostra dieta . Tagliare le calorie in modo sano . Evitare i grassi trans --- aumentano il grasso addominale . Mangiare più verdura e cereali per aumentare l'assunzione di fibre , sentire piena e innescare la produzione di serotonina , un ormone buonista che riduce lo stress . Mangiare grassi sani e prendere in considerazione l'olio di pesce per regolare il cortisolo . Evitare di supplementi di perdita di peso e ridurre la caffeina --- entrambi sono controproducenti , osserva Shawn Talbott , Ph.D. , autore del "Connection cortisolo ".
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esercizio per bruciare calorie, ma variano a seconda allenamenti faticosi , come la cardio e pesi , con rilassanti attività fisiche , come massaggi e stretching . Un corpo riposato produce meno cortisolo e treni meglio. Se siete interessati con la comparsa del grasso addominale visibile , includere esercizi di serraggio pancia . Esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress che provoca il grasso viscerale . Oltre a aerobica e di resistenza peso , l'esercizio fisico in modi divertenti per ridurre ulteriormente lo stress .
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Trovare modi per rilassarsi da eliminare lo stress cronico o travolgente riduce il cortisolo , rendendo così più facile per sbarazzarsi del viscerale grasso . Considerare metodi mente-corpo come il tai chi o lo yoga --- queste pratiche richiedono la respirazione consapevole e attivo , che aiutano a calmare la mente , mentre i movimenti fisici anche ridurre lo stress . Trova ragioni per ridere , da apprezzare e ad essere positivo . Usa il potere della mente per ridurre lo stress , come ad esempio attraverso la meditazione . Considerare come ridurre o alleviare tensioni interne ed esterne , come paure o una situazione di lavoro . Se attraverso tecniche di rilassamento , problem solving, hobby e altre tattiche di riduzione dello stress il vostro livello di stress rimane alto , cercare di consulenza o terapia per aiutare a portare lo stress a livelli gestibili .
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sonno una buona sette o otto ore ogni notte e più se necessario. Privazione del sonno , come diversi studi riportati in " Newsweek " (16 giugno 2010) indicano , è strettamente legato all'obesità . Non dormire a sufficienza crea cambiamenti ormonali che fanno perdere peso più difficile. La privazione del sonno provoca anche i livelli di cortisolo ad aumentare . Per dormire meglio la notte , ricevi un sacco di esercizio fisico e l'aria fresca durante il giorno , ridurre la caffeina --- anche la mattina --- e sviluppare una routine di andare a dormire calmante . Visita il sito di La National Sleep Foundation ( vedi Risorse) per consigli e informazioni sui problemi di sonno .