Come ridurre gli elevati trigliceridi

E ' normale che il corpo di ognuno di contenere un certo livello di trigliceridi . Questo grasso si trova comunemente negli alimenti . Tuttavia , quando una persona consuma troppo nel modo di cibi grassi , elevati livelli di trigliceridi sono spesso individuati nel sangue . Poiché i livelli di trigliceridi aumentano il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache e altre condizioni mediche , è importante adottare uno stile di vita sano e di agire per abbassare i trigliceridi . Istruzioni
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Mantenere uno stile di vita attivo e peso sano . Spesso , le persone che si occupano di livelli di trigliceridi elevati non hanno una routine di allenamento regolare . In molti casi , queste persone sono un po 'sovrappeso . Uno stile di vita attivo è uno dei modi più semplici per ridurre rapidamente i trigliceridi alti . Decidono di allenamento almeno tre volte a settimana per 30 minuti . Routine di allenamento ideali includono jogging, walking e aerobica .
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Mangiare una dieta povera di grassi . Poiché i trigliceridi si trovano in cibi grassi , le persone che hanno bisogno di ridurre i loro livelli dovrebbero mangiare una dieta a basso contenuto di grassi . Grasso si trova comunemente negli oli , carni e prodotti lattiero-caseari . Prestare attenzione alle etichette . Mangiare carni magre e scegliere gli alimenti con basso contenuto di grassi saturi e trans .
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consumare più fibre e pesce . Alimenti ricchi di fibre come verdure , frutta e cereali sono alternative sane ai cibi grassi . Inoltre , pesce al forno o alla griglia ha meno grassi e può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi .
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Ridurre l' assunzione di zucchero. Gli alimenti che contengono un sacco di zucchero come la soda , caramelle e altri snack malsani possono aumentare i trigliceridi .
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Monitorare attentamente l'assunzione di alcol . Non c'è niente di sbagliato bere bevande alcoliche . Tuttavia, le persone che si occupano di alti trigliceridi hanno bisogno di smettere di bere alcolici o si limitano a una bevanda alcolica al giorno .