Come può un vecchio 12 anni bruciare il grasso corporeo

Il bambino medio adolescente sperimenta una crescita sostenuta età tra 10 a 12 . Comunemente indicato come la pubertà , questo processo è un momento di grande cambiamento per ogni preadolescente . Oltre alla crescita facciale capelli e lo sviluppo dei gameti di sesso , molti preadolescenti , in particolare le ragazze , acquisire grasso corporeo per aiutarli a prepararsi per i loro scatti . Mentre questo grasso corporeo è perfettamente normale , bruciando fuori richiede un cambiamento nella dieta , insieme con un adeguato esercizio fisico e nutrizione. Cose che ti serviranno cibi sani

Acqua
Juice
latte

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Perdere grasso corporeo
1

ridurre il tutte le bevande zuccherate come la soda e bevande energetiche . Sostituirli da 4 a 6 once di succo al giorno , con acqua e latte . Il succo di frutta è dotato di molte vitamine e sostanze nutritive , con polpa , che ti fa sentire più piena e mangiare di meno come un risultato. L'acqua rende il vostro metabolismo a bruciare calorie 3 per cento più veloce , evitando l'eccesso di cibo e di promuovere la perdita di peso . Uno studio scientifico pubblicato nel " Obesity Research Journal ", ha dimostrato che bere tre 8 - once. bicchieri di latte senza grassi aiuta ogni giorno le persone a perdere più peso rispetto alle persone che non bevono latte .
2

Mangiare meno cibi zuccherati e ingrasso come patatine fritte e hamburger . Incorporare più alimenti come uova , fagioli e insalata nella vostra dieta . Le uova sono pieni di proteine, facendovi sentire più piena molto più lungo di pollo fritto . Proteina può anche aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue , che può indurre il desiderio di cibo . I fagioli contengono colecistochinina , un ormone digestivo che sopprime l'appetito naturale . Fagioli mantengono anche la pressione sanguigna a bada e in grado di abbassare il colesterolo . Insalata aiuta apporto calorico di controllo . Uno studio effettuato dal "Journal of the American Dietetic Association " ha trovato che le persone che mangiano almeno un insalata al giorno con condimento hanno anche livelli più alti di vitamina C ed E , acido folico e agenti anti- malattia licopene -all .

3

partecipare a sport come il basket e il nuoto . Provare a correre per bruciare calorie . Iniziate facendo jogging un miglio o passeggiate vivace per 10 a 15 minuti al giorno . Aumentare il chilometraggio come il tuo corpo comincia a sentirsi più a suo agio durante il movimento. Correre o camminare solo un miglio brucia 100 calorie . Chiedi ai tuoi genitori, se è possibile partecipare a un programma di perdita di peso per i bambini o iniziare ad andare in palestra con loro , se vanno regolarmente .