Come perdere grasso ventre maschile

Portare il grasso della pancia in più , noto anche come l'obesità centrale o obesità addominale , si mette ad alto rischio di malattie cardiache, ictus , apnea del sonno , diabete di tipo 2 , insulino-resistenza e alcuni tipi di cancro , secondo l' Mayo Clinic . Gli uomini sono più probabilità di accumulare grasso della pancia rispetto alle donne . Un girovita oltre 40 centimetri mette maggior parte degli uomini ad aumentato rischio di malattia . Facendo sit-up non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia , secondo la Mayo Clinic . Tuttavia , il monitoraggio dieta ed esercizio fisico può aiutare a perdere il grasso in eccesso pancia e migliorare la vostra salute . Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico circa il vostro peso e se si dispone di obesità addominale . Inoltre , discutere la vostra dieta e se siete abbastanza sano per esercitare .
2

Ridurre l'apporto calorico da mangiare porzioni più piccole e sostituzione di alimenti ipercalorici , come i cibi fritti , patatine e dolci , con gli alimenti a basso contenuto calorico , come la carne magra , zuppe a base di verdure e popcorn . Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto . Pianificate i pasti prima del tempo e mangiare lentamente . Inoltre , limitatevi a due bevande alcoliche al giorno .
3

Esercizio per 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Trovare un'attività che ti piace , come camminare o andare in bicicletta . Se possibile , includere l'allenamento della forza nella vostra routine di esercizio di sollevamento pesi o fare esercizi di resistenza . Tenete a mente che sit- up e altri esercizi addominali non ridurre il grasso della pancia più veloce o più efficace rispetto ad altri esercizi di forza , anche se migliorano la forza addominale .