Consigli per essere il cuore sano

Malattia cardiaca , nota anche come malattia cardiovascolare , è prevenibile . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , è la principale causa di morte per uomini e donne . Le malattie cardiovascolari si riferisce ad una serie di malattie che possono colpire il cuore come il vaso sanguigno e malattia coronarica , problemi del ritmo cardiaco , infezioni cardiache e difetti cardiaci congeniti . Cercare un aiuto professionale per determinare i fattori di rischio per le malattie cardiache . Dieta

Mangiare frutta , verdura e cereali integrali possono prevenire le malattie cardiache attraverso il controllo del peso e della pressione sanguigna . Una dieta ricca di fibre protegge il cuore perché abbassa il colesterolo nel sangue e previene il diabete regolando i livelli di zucchero nel sangue . Limitare alcuni grassi è anche utile . I grassi saturi e trans aumentano il rischio di malattia coronarica . Le principali fonti di grassi saturi sono la carne rossa , latticini , cocco e olio di palma . Grassi trans può essere trovato in cibi fritti , prodotti da forno , snack confezionati e margarina . Mangiare una o due porzioni di pesce può aiutare a mantenere il cuore sano .
Esercizio

Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per le malattie cardiache , soprattutto se la massa corporea indice è 25 o superiore . Esercizio fisico può aiutare a raggiungere o mantenere un peso sano e di controllo del diabete , pressione alta e livelli elevati di colesterolo . Prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica , controllare con il vostro medico prima . Eseguire 30 a 60 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana per 3-5 giorni. Allenamenti possono anche essere suddivisi in varie sessioni in 10 minuti .
Screening regolare

medici in grado di eseguire diversi test per determinare se si è a rischio di malattie cardiache . L'alta pressione sanguigna dovrebbe essere controllata almeno ogni due anni . Pressione sanguigna ottimale è inferiore a 120 sistolica e diastolica 80 . Colesterolo cattivo , noto anche come lipoproteine ​​a bassa densità , aumenta il rischio di malattie cardiache quando i livelli sono elevati . Mirare ad un livello di LDL inferiore a 130 mg /dL se non c'è storia di problemi cardiovascolari , o inferiore a 70 mg /dL se sono presenti uno o più fattori di rischio per malattie cardiache . Lo screening del diabete dovrebbe verificarsi ogni 3-5 anni se si è in sovrappeso o hanno una storia familiare della malattia .

Lifestyle Fattori

il fumo è un fattore di rischio per il cuore malattia . Le sostanze chimiche restringono i vasi sanguigni , costringendo il cuore a lavorare di più , e ridurre l'ossigeno nel sangue . Smettere di fumare può ridurre questi effetti sulla salute . Limitare l'assunzione di alcol aiuta anche a mantenere il cuore sano . Uomini e donne non dovrebbero avere più di due e un drink al giorno , rispettivamente. Quando consumato con moderazione , bere può avere un effetto protettivo sul cuore . Gestire e ridurre lo stress attraverso il rilassamento muscolare e la respirazione profonda e pratica buone abitudini di igiene per evitare infezioni cardiache .