Come recuperare da un danneggiato sistema cardiovascolare dovuto al fumo

danni fumatori tende ad accumularsi nel corso degli anni , il rivestimento dei polmoni in un catrame nero spesso che rende difficile la respirazione . Il fumo aumenta il rischio di gravi malattie croniche come l'enfisema o cancro del polmone . Smettere di fumare non sarà immediatamente curare i problemi respiratori , ma aiuterà comincia a riparare alcuni dei danni . È necessario impegnarsi al 100 per cento a cadere sigarette e altre forme di tabacco dal tuo stile di vita e iniziare ad attuare le abitudini che forniscono una solida base per la riparazione di danni cardiovascolari . Cose che ti serviranno
gomma alla nicotina monitor di frequenza cardiaca


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Acquisto fumatori smettere di rifornimenti, come gomme alla nicotina per i tempi in cui si sente il bisogno di fumo , anche se è stato mesi dall'ultima volta illuminato. Creare nuove abitudini positive che sostituiscono le sigarette, come fare cinque flessioni o andare a fare una passeggiata .
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Discutere con un professionista sanitario per quanto tempo hai fumato , quanto hai fumato e che cosa il vostro migliore opzioni sono . Chiedete qualsiasi danno permanente che potrebbe avere sostenuto e cercare consigli su cosa si può fare per alleviare i sintomi .
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iniziare un esercizio di routine cardiovascolare per migliorare la vostra salute del cuore e la capacità polmonare . Andare lentamente in un primo momento in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare in difficoltà . Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia di quanto sia difficile il vostro sistema cardiovascolare sta funzionando, e rimanere all'interno di un range di sicurezza . Sottrarre la tua età da 220 per ottenere la vostra frequenza cardiaca massima approssimativa. Il vostro campo di addestramento sicuro è tra il 65 e il 85 per cento del vostro massimo .
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Imparare profonde tecniche di respirazione di rilassamento per abbassare la pressione sanguigna e aumentare la capacità polmonare . Corsi di yoga offrono prestazioni simili e possono anche contribuire a migliorare la circolazione .
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Dì ai tuoi amici e parenti che si sta modificando il tuo stile di vita per essere più attivi , e li includono nelle vostre attività fisiche . Unisciti a una squadra sportiva intramurale locale , o provare una classe kickboxing o tae kwon do . Tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca elevata per un lungo periodo di tempo può aiutare a fare miglioramenti cardiovascolari .
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Provare con un programma di disintossicazione polmone specificamente di mira le tossine nocive che si accumulano nelle pareti dei polmoni dopo anni di fumo .
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Includi esercizio cardiovascolare in ogni aspetto della vostra vita quotidiana . A piedi o in bicicletta al lavoro e prendere le scale quando possibile . Per il tempo libero , fare una passeggiata attraverso un mercato all'aperto a comprare frutta e verdura fresca . Piccoli cambiamenti si sommano nel tempo , ed i polmoni di essere più sani .
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Attenersi a una dieta ragionevole per evitare l'aumento di peso di solito associata con il fumo . A seguito di un piano di esercizio sano contribuirà a compensare questo aumento di peso .