Come addestrare per un test Treadmill

Conosciuto anche come un test di stress , un test tapis roulant è composto di esercitare su un tapis roulant in una struttura medica . Un test tapis roulant aiuta il medico a valutare la possibilità di malattia coronarica , o malattia cardiaca . Il test comprende camminare e nel correre su entrambe le superfici piane e inclinate . Professionisti medici monitorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna durante tutta la prova , con letture anomale analizzati per determinare eventuali blocchi nelle arterie o qualsiasi debolezza del muscolo cardiaco . Se la tua famiglia ha una storia di problemi cardiaci , un test tapis roulant in grado di rilevare i segni precoci di malattia coronarica 67 per cento del tempo . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
indumenti da palestra

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Basics
1

Compra scarpe da tennis che forniscono il supporto per le attività sarete facendo. Un test tapis roulant è composto da passeggiate e jogging, in modo da acquistare scarpe con cuscino extra per il pad punta e tallone così come il supporto ad arco lungo il centro . Indossare le scarpe durante l'allenamento per rompere loro prima prova effettiva.
2

Scegli l'abbigliamento che è sciolto e confortevole, ma non di grandi dimensioni . Indossare pantaloncini o pantaloni che hanno un elastico in vita o cordoncino per evitare restrizioni nella zona addominale . La camicia non dovrebbe più che per l'articolazione dell'anca sia , o può interferire con il movimento delle gambe . Le donne possono indossare una canotta atletico , ma gli uomini hanno la possibilità di essere a torso nudo . Indossare calzini per evitare le vesciche ai piedi .
3

camminare ogni giorno se non siete abituati a esercitare . Inizia a camminare a passo svelto intorno al blocco quartiere . Piegate le braccia ad un angolo di 90 gradi , e oscillare al ritmo vostri passi per lavorare la parte superiore del corpo . Dovreste essere in grado di camminare a un ritmo costante mentre portava avanti una conversazione . Se vi trovate iniziando a sentire senza fiato o se avete qualsiasi disagio , rallentare il passo d'uomo e rilassare le braccia fino al ritorno di respirazione normale .
4

Aumenta il tempo di percorrenza e distanze ogni giorno fino a quando si può comodamente camminare almeno 1 miglio senza prendere una pausa . Misurare la velocità a piedi in modo che si costruisce la vostra resistenza a camminare e parlare contemporaneamente . Dopo aver conquistato il processo per 1 miglio , impostare il vostro obiettivo a piedi per due miglia .
Preparazione
5

piedi alternative con il jogging , una volta che hai dimestichezza con passo svelto camminare 1 miglio. Jog per brevi scatti , per poi riprendere camminare a ritmo sostenuto . Mantenere l' angolo di 90 gradi delle braccia durante il jogging . Aumentare la capacità polmonare e l'assunzione di ossigeno da respirare attraverso il naso per quattro conti ed espirare attraverso la bocca per due. Estendere il tempo passato a fare jogging fino a quando è possibile fare jogging comodamente 1 miglio.
6

Treno per il test anche escursioni in salita . Poiché parte del test tapis roulant utilizza le impostazioni di linea , vengono le gambe e flessori dell'anca adeguati al movimento verso l'alto . Spingere con il tallone di motivare te stesso in avanti e lavorare i glutei tenendo lo stress fuori i flessori dell'anca e delle ginocchia .
7

Astenersi da abitudini malsane . Caffeina e alcol sia disidratano il corpo . Non bere bevande contenenti caffeina , come il tè , bibite e caffè , mentre in allenamento . Inoltre , ridurre o eliminare il consumo di bevande alcoliche , anche birra e vino , come l'alcol colpisce funzione cognitiva . Caffeina è un vasocostrittore , costringendo la stessa quantità di sangue di fluire attraverso i vasi sanguigni più piccoli , che porta a problemi cardiaci o circolatori durante la prova . Smettere di fumare completamente , o utilizzare un cerotto alla nicotina in modo che i polmoni possono diventare più forte prima della prova .